Triceratops
Cool Novice
- Lid sinds
- 14 nov 2008
- Berichten
- 185
- Waardering
- 4
Hallo mede DBB'ers
Ik heb besloten om ook maar eens een logje bij te gaan houden. Ik heb het al vaker geprobeerd maar dat heb ik maar 1 weekje volgehouden......
Ik train al een tijdje, maar eind vorig jaar heb ik een auto ongeluk gehad waarna ik een aantal maanden niet heb kunnen trainen.
Toen ik eenmaal weer volledig hersteld was van dit ongeluk ben ik na het stappen van m'n fiets geflikkerd en heb toen mijn been gebroken....
nieuwe ronde nieuwe kansen zullen we maar zeggen.
mijn stats op dit moment:
1.95m lang
90kg
bf: 13%
SQ: 3x100kg
BP 3x80kg
DL 3x120kg
Omdat ik vind dat mijn krachtstats veel te laag zijn heb ik besloten om me daar de komende maanden op te gaan concentreren.
Ik heb er daarom ook voor gekozen om het Stronglifts 5x5 schema te gaan doen.
Gewoon een lekker standaardschema met alleen maar Compound oefeningen met de nadruk op Squatten.
Bij de squat ga ik denk ik extra laag beginnen om zo de techniek goed onder de knie te krijgen.
Ik dacht namelijk altijd dat ik tot parallel squatte, maar nadat iemand een keer een filmpje had gemaakt kwam ik tot de conclusie dat dit niet helemaal het geval was.
Soms waren het nog niet eens quatersquats
. Daarom ga ik veel terug in gewicht en ga ik voortaan echt fullsquatten.
Schema dag A:
Squat:
5x5
Benchpress:
5x5
Bor:
3x5
Dips:
3x lichaamsgewicht tot falen
Buik:
Schema dag B:
Squat:
5x5
Overhead Press
5x5
Deadlift:
2x5
Pull ups/Chin ups
3x lichaamsgewicht tot falen
Cardio +/- 15 minuten
De bedoeling is eigenlijk dat je op alle oefeningen met een lege barbell begin
maar dat is veel te licht daarom zal ik op de squat op 50kg beginnen, op bp en bor begin ik met 40kg en met deadlift begin ik met 60kg.
Verder denk ik wel dat de meeste hier bekend zijn met het schema. Iedere training verhoog je het gewicht met 2,5kg, behalve bij de Deadlift daar komt iedere keer 5kg bij. Als je op een oefening faalt, dan probeer je het daarna nog 2/3 trainingen en als het dan nog niet lukt ga je 10% terug in gewicht en ga je van daaruit weer verder opbouwen.
Mijn doelen zijn:
Squat 5x5x110kg
Bp: 5x5x85
DL: 5x5x130
Kwa lichaamsgewicht hoop ik toch wel binnen 4 maanden rond de 100kg te komen(wat ik al eens gewogen heb)
Ik heb besloten om ook maar eens een logje bij te gaan houden. Ik heb het al vaker geprobeerd maar dat heb ik maar 1 weekje volgehouden......
Ik train al een tijdje, maar eind vorig jaar heb ik een auto ongeluk gehad waarna ik een aantal maanden niet heb kunnen trainen.
Toen ik eenmaal weer volledig hersteld was van dit ongeluk ben ik na het stappen van m'n fiets geflikkerd en heb toen mijn been gebroken....
nieuwe ronde nieuwe kansen zullen we maar zeggen.
mijn stats op dit moment:
1.95m lang
90kg
bf: 13%
SQ: 3x100kg
BP 3x80kg
DL 3x120kg
Omdat ik vind dat mijn krachtstats veel te laag zijn heb ik besloten om me daar de komende maanden op te gaan concentreren.
Ik heb er daarom ook voor gekozen om het Stronglifts 5x5 schema te gaan doen.
Gewoon een lekker standaardschema met alleen maar Compound oefeningen met de nadruk op Squatten.
Bij de squat ga ik denk ik extra laag beginnen om zo de techniek goed onder de knie te krijgen.
Ik dacht namelijk altijd dat ik tot parallel squatte, maar nadat iemand een keer een filmpje had gemaakt kwam ik tot de conclusie dat dit niet helemaal het geval was.
Soms waren het nog niet eens quatersquats
. Daarom ga ik veel terug in gewicht en ga ik voortaan echt fullsquatten.Schema dag A:
Squat:
5x5
Benchpress:
5x5
Bor:
3x5
Dips:
3x lichaamsgewicht tot falen
Buik:
Schema dag B:
Squat:
5x5
Overhead Press
5x5
Deadlift:
2x5
Pull ups/Chin ups
3x lichaamsgewicht tot falen
Cardio +/- 15 minuten
De bedoeling is eigenlijk dat je op alle oefeningen met een lege barbell begin
maar dat is veel te licht daarom zal ik op de squat op 50kg beginnen, op bp en bor begin ik met 40kg en met deadlift begin ik met 60kg.
Verder denk ik wel dat de meeste hier bekend zijn met het schema. Iedere training verhoog je het gewicht met 2,5kg, behalve bij de Deadlift daar komt iedere keer 5kg bij. Als je op een oefening faalt, dan probeer je het daarna nog 2/3 trainingen en als het dan nog niet lukt ga je 10% terug in gewicht en ga je van daaruit weer verder opbouwen.
Mijn doelen zijn:
Squat 5x5x110kg
Bp: 5x5x85
DL: 5x5x130
Kwa lichaamsgewicht hoop ik toch wel binnen 4 maanden rond de 100kg te komen(wat ik al eens gewogen heb)
?