UB/LB 4-day schema

[FootieB]

Hallo allemaal,

Ik wil graag een nieuw trainingschema gaan volgen. Voorheen had ik altijd de traditionele 3-day split, maar ik wil nu een meer compound benadering gaan volgen met een UB/LB schema en ik vroeg mij af of jullie hiervoor nog tips hebben, zie hieronder voor mijn schema!

LB - Maandag
Backsquat
Stiff legged deadlift
Lunges
Legpress
Leg Curl
Calves

UB - Dinsdag
Benchpress
Dips
Chinups
Incline benchpress
BOR
Reardelts
Hammer curls

LB - Donderdag
Backsquats
Deadlifts (conventioneel)
Front squats
Calves
Abs / yoga oefeningen

UB - vrijdag
Benchpress
Pull ups
OHP
T-Bar row
Close grip benchpress
Shrugs
Biceps EZ bar


Alvast bedankt voor jullie tips

Klik om meer te lezen...

 

[Tres Equis]

Dit was de inspiratie voor mijn eigen 4-day UB/LB: http://www.aworkoutroutine.com/the-muscle-building-workout-routine/

 

[FootieB]

Dit was de inspiratie voor mijn eigen 4-day UB/LB: http://www.aworkoutroutine.com/the-muscle-building-workout-routine/

Klik om te verkleinen...

LB - Maandag
Backsquat (max)
Lunges
Stiff legged deadlift
Legpress
Leg Curl
Calves

UB - Dinsdag
BB benchpress
Chinups
Incline DBpress
BOR / DB row
Dips
Rear laterals cable
Hammer curls

LB - Donderdag
Deadlifts (conventioneel; max)
Backsquats
Frontsquats of legpress
Shrugs
Calves
Abs / yoga

UB - vrijdag
DB Benchpress
Pull ups
OHP
Seated cable row
DB flyes (flatbench)
Close grip benchpress
Biceps Bar (EZ)

Ik vraag me nu alleen wel af of de UB-dagen wel goed gebalanceerd zijn, ik heb het dan met name over de hoeveelheid ROW-oefeningen? En denken jullie dat het nodig of om een "DB flyes (flatbench)" in de UB - vrijdag te hebben of kan ik deze gewoon schrappen? Verder heb ik gekozen voor de stiff-legged deadlift omdat ik deze toch wat meer voel in mijn hamstrings. Verder wil ik graag de 'grote drie' 2x in de week gaan doen!

Alvast bedankt!

 

[NIKKK]

Prima ub/lb schema

 

[FootieB]

Thanks! Is het nog nodig om een lateral raise toe te voegen? Of wordt de zijkant van de schouders voldoende gepakt nu?