UB/LB schema in combinatie met Wendler531

[Beginner987]

Hallo allemaal,
Na 2 jaar trainen met een splitschema, vond ik het tijd voor wat anders, dit ook vanwege me motivatie, nu ben ik een tijdje bezig geweest met Wendler en dat bevalt dusdanig goed dat ik dat graag erin houd. Nu zijn mijn doelen kracht toename op de compounds, en massa maar dat komt vanzelf.

ik wil 4x per week gaan trainen met me nieuwe schema, dit zal zijn op; maandag, woensdag, vrijdag en zaterdag.

Hierbij mij opzetje:

Ub:

Bankdrukken Wendler 531
BOR
Dumbell shoulder press
CGBP
T-Bar row
Cable flyes
Barbell curls

Lb:

Deadlift Wendler 531
Plate loaded legpress
stiff leg deadlift
Leg curl
Seated calves
Planks voor buik

Ub:

Military press Wendler 531
Pull ups
incline benchpress
Dumbell Row
Incline dumbell press
Dips
low cable row

Lb:

Squat Wendler 531
Front squat
Lunges
Leg extension
Standing calves
Planks voor buik

Alle overige oefeningen zullen variëren van een 3x6 een 3x8 of 3x10

Ben benieuwd naar jullie feedback!

Klik om meer te lezen...

 

[Shadow Project]

Ziet er goed uit. zou alleen de cable fly en incline db press weglaten.

 

[Beginner987]

Ziet er goed uit. zou alleen de cable fly en incline db press weglaten.

Klik om te verkleinen...

Cable fly kan ik me invinden, alleen vanwaar het weglaten van de incline dumbell press? Zou op een totaal komen van 3 borstoefeningen... ik ga het in ieder geval proberen. Morgen 1ste training na een rustweek dus heb er wel weer zin in!

 

[Shadow Project]

Met dips kom ik op 4 borstoefeningen.