Fitness Seller

UB/LB te veel volume?

H

hirvana95

Cool Novice
Lid sinds
6 dec 2012
Berichten
136
Waardering
18
Lengte
1m83
Massa
84kg
Vetpercentage
10%
Dag mensen,

ik wil vanaf morgen beginnen met een UB/LB schema. Ik train voornamelijk voor massa.
Ik heb zelf wat samengesteld en wil jullie mening erover hebben, omdat ik niet erg ervaren ben met deze schema's.
Ik heb in het verleden alleen nog een split schema gehad.

UP1
Flat BP 4X6-8
Incline dumbell press 3X10-12
T-Bar row 4X6-8
Deadlift 3X10-12
Bicep Curls 2X10-12
Tricep pushdown 2X10-12
Overhead press 3X10-12

LB1
Squat 4X6-8
Legg ex 3X10-12
Stiff leg deadlift 4X6-8
lying legg curls 3X10-12
calf extrension 4X12

UP2
Decline dumbell press 4X6-8
Incline 3X10-12
Deadlift 4X6-8
Bent over row 3X10-12
Ez-bar curls 2X10-12
Dips 2X10-12
Arnold press 3X10-12

LB2
Squat 4X6-8
Lunges 3X10-12
Stiff legg dl 4X6-8
Seated legg curls 3X10-12
Calf extensions 4X12


Graag hoor ik jullie mening/kritiek erover
Klik om meer te lezen...
 
Laatst bewerkt:
Ik zou deadlift vervangen voor pull ups of lat pull downs. Voor de rest ziet het er wel goed uit. Je zou nog een kuitoefeningen kunnen toevoegen en misschien nog iets voor abs.
 
Als je voornamelijk voor kracht traint kan je misschien beter de 10-12 reps naar de 5-8 brengen ;)
 
Steensteen zei:
Als je voornamelijk voor kracht traint kan je misschien beter de 10-12 reps naar de 5-8 brengen ;)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Aangezien dat zijn assistance oefeningen zijn, zie ik er niets mis mee om ze op 10-12 te houden. Zolang hij zijn compounds maar op lage reps houdt.
 
Iets voor side delts erbij, en nog wat abs en dat zit je imo prima

Deadlift verplaatsen naar LB. Ene dag squats, andere DL (Stiffies bv bij squat dag etc)
Voor UB dag een lat pulldown/pullups invoegen ipv DL

5 Basis op 5 reps doen, de rest 8-12
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven