Up/lo en 3 split in 1 week

[BakkertjeMaart]

Beste mensen,

Om eventjes me split wakker te schudden zat ik te denken om maandag onderlichaam en dinsdag bovenlichaam te trainen. Woensdag rust en dan donderdag vrijdag zaterdag een 3 daagse split, benen borst rug.

Wat denken jullie, is dat verstandig? Heb er nu 12 weken opzitten , eerste 8 flinke vooruitgang maar heb de afgelopen maand het idee dat ik een beetje blijf hangen. Full body zit ik ook aan te denken, maar ben graag 5 keer per week aan het knallen dus wacht ik daar nog even mee. Iemand tipsss.?

Klik om meer te lezen...

 

[biertje92]

ub/lb/leg/push/pull is prima.
Wellicht je assistance oefeningen een beetje aanpassen of met andere repranges werken voor de verandering.

Als je iets nieuws doet ga je altijd snel voorruit in het begin, dat blijft nooit lange tijd aan. je kan nou eenmaal niet in rap tempo in kracht blijven toenemen als je vvm hetzelfde is.

 

[BakkertjeMaart]

Thxxx for the reply!
Zou ik squatte en deadliften dan allebei op lb dag doen? Of deadliften op lb en squaten op beendag?

 

[biertje92]

Thxxx for the reply!
Zou ik squatte en deadliften dan allebei op lb dag doen? Of deadliften op lb en squaten op beendag?

Klik om te verkleinen...

lb: squat
ub: boven lichaam zonder deadlift
- rust
leg: squat
push: spreekt voor zich
pull: deadlift + de rest
- rust

op de squat dagen kan je eventueel een romanian of stiffed leg toevoegen

 

[BakkertjeMaart]

Ziet er super uit die indeling, bedankt man!