Gegroet allen! Ik ben Willy Vaessen, 23 jaar en sport inmiddels iets meer dan 2 jaar. Toen ik begon woog ik 69 gk. Heb in het begin flink gek*t met splitschema's enzo waardoor de gains in mijn eerste 1,5 jaar nihil waren. Resultaat: 69 kg
In september vorig jaar begonnen met Stronglifts 5x5. Toen ik eindelijk een schema deed waaraan ik me hield én waarbij ik progressief steeds meer aan het tillen/trekken was begonnen er eindelijk gains te komen. Halverwege december: 78 kg.
Toen kreeg ik last van een navelbreuk en heb ik 2,5 maand niet kunnen trainen. Terug naar 75 kg.
10 Maart weer begonnen met Stronglifts 5x5 om toch weer snel mijn kracht te herpakken al merk ik dat ik daar weer snel op stagneer qua gewicht. Zowel lichaamsgewicht als de ijzergewichten. Nu 78 kg.
Daarom wil ik nu eens wat anders proberen, namelijk een UB/LB schema. Heb wat rond liggen snuffelen en kwam op dit uit:
Maandag: Upper Body 1
Benchpress 4x6-8
Pull Ups 3xhet aantal wat ik kan, wel iedere training meer.
Incline Flyes 3x8-10
BOR 3x8-10
Lateral Raise 3x8-10
EZ-Curl 3x8-10
Dips 3x8-10
Dinsdag: Lower Body 1
Deadlift 4x6
Lunges 3x10-12
Leg Press 3x6-8
Leg Curl 3x8-10
Seated Calf Raise 3x10-12
Abs
Donderdag: Upper Body 2
DB Rows 3x8-10
Incline DB Press 3x8-10
Pulldown 3x8-10
DB Flyes 3x8-10
Overhead Press 3x6-8
Close Grip Benchpress 3x8-10
Hammer Curls 3x10-12
Vrijdag: Lower Body 2
Squat 4x6-8
Romanian Deadlift 3x8-10
Leg Press 3x10-12
Leg Extension 3x8-10
Seated Calf Raise 3x10-12
Abs
Met mijn eetpatroon zit wel wel snor. Zit gemiddeld rond de 4000 kcal.
Mijn hoofddoel is trouwens massa aankomen. En welke Ab oefeningen kan iemand me aanraden? Want ik zie door de bomen het bos niet meer. Ik zat zelf te denken aan Dragon Flags.
Alvast bedankt!
In september vorig jaar begonnen met Stronglifts 5x5. Toen ik eindelijk een schema deed waaraan ik me hield én waarbij ik progressief steeds meer aan het tillen/trekken was begonnen er eindelijk gains te komen. Halverwege december: 78 kg.
Toen kreeg ik last van een navelbreuk en heb ik 2,5 maand niet kunnen trainen. Terug naar 75 kg.
10 Maart weer begonnen met Stronglifts 5x5 om toch weer snel mijn kracht te herpakken al merk ik dat ik daar weer snel op stagneer qua gewicht. Zowel lichaamsgewicht als de ijzergewichten. Nu 78 kg.
Daarom wil ik nu eens wat anders proberen, namelijk een UB/LB schema. Heb wat rond liggen snuffelen en kwam op dit uit:
Maandag: Upper Body 1
Benchpress 4x6-8
Pull Ups 3xhet aantal wat ik kan, wel iedere training meer.
Incline Flyes 3x8-10
BOR 3x8-10
Lateral Raise 3x8-10
EZ-Curl 3x8-10
Dips 3x8-10
Dinsdag: Lower Body 1
Deadlift 4x6
Lunges 3x10-12
Leg Press 3x6-8
Leg Curl 3x8-10
Seated Calf Raise 3x10-12
Abs
Donderdag: Upper Body 2
DB Rows 3x8-10
Incline DB Press 3x8-10
Pulldown 3x8-10
DB Flyes 3x8-10
Overhead Press 3x6-8
Close Grip Benchpress 3x8-10
Hammer Curls 3x10-12
Vrijdag: Lower Body 2
Squat 4x6-8
Romanian Deadlift 3x8-10
Leg Press 3x10-12
Leg Extension 3x8-10
Seated Calf Raise 3x10-12
Abs
Met mijn eetpatroon zit wel wel snor. Zit gemiddeld rond de 4000 kcal.
Mijn hoofddoel is trouwens massa aankomen. En welke Ab oefeningen kan iemand me aanraden? Want ik zie door de bomen het bos niet meer. Ik zat zelf te denken aan Dragon Flags.
Alvast bedankt!
