- Lid sinds
- 27 jan 2014
- Berichten
- 8
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 82kg
Van 3-way split naar Full Body
- Topic starter ano_129485
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5
- Weergaven 1.106
- Volgers 3
Rzr
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 nov 2010
- Berichten
- 367
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 13%
Het lijkt er op dat je, zoals veel starters, nog een beetje worstelt met de keuze tussen bulken of cutten. Aan de ene kant wil je groeien voor je postuur, aan de andere kan wil je cutten om je vet kwijt te raken.
Maak daar als eerst een duidelijke keuze in. Wil je spieren aankomen (met weinig tot geen vetverlies) of wil je echt je vet kwijt (met weinig tot geen groei in spieren, misschien zelfs iets verlies). Denk er wel over na wat je wil, want als je na een paar weken weer wisselt schiet het niet op.
Als je je keuze gemaakt hebt, maak dan een beter voedingsschema dan dit, met name je kcal inname ontbreekt (en je verhouding eiwiten/kh/vet). Het ziet er op zich wel redelijk goed uit zo, maar zolang je je verbruik/inname niet weet zal je nooit optimaal vooruit gaan. Kleine tip, de meningen zijn er over verdeeld, maar ik vind dat je teveel zuivel neemt (met name teveel melk, bijna een liter per dag, magere melk of niet, maar dat is echt veel)
Dan, als laatste, zou ik me pas druk maken om je training. In principe is je split prima (al zou ik proberen een 4e dag erbij te pakken). Een fullbody kan ook, maar dan vind ik persoonlijk een soort split full body prettiger.
dag 1: full upper body
dag 2: full lower body
dag 3: rust
dag 4: full upper body
dag 5: full lower body
Met upper denk ik voornamelijk aan borst/triceps/schouders/bovenrug/biceps
lower benen/kuiten/buik en je kan meteen mooi je onderrug meepakken met deadlifts
Daarnaast komt dat je in een flinke bulk eigenlijk geen cardio hoeft te doen omdat dit alleen je kcal verbruik verhoogt.
Als beginner kan je wel voor een klein deel zowel vet verliezen als spieren aankomen, maar als je echt vooruitgang wil boeken dan zal je echt moeten kiezen.
Maak daar als eerst een duidelijke keuze in. Wil je spieren aankomen (met weinig tot geen vetverlies) of wil je echt je vet kwijt (met weinig tot geen groei in spieren, misschien zelfs iets verlies). Denk er wel over na wat je wil, want als je na een paar weken weer wisselt schiet het niet op.
Als je je keuze gemaakt hebt, maak dan een beter voedingsschema dan dit, met name je kcal inname ontbreekt (en je verhouding eiwiten/kh/vet). Het ziet er op zich wel redelijk goed uit zo, maar zolang je je verbruik/inname niet weet zal je nooit optimaal vooruit gaan. Kleine tip, de meningen zijn er over verdeeld, maar ik vind dat je teveel zuivel neemt (met name teveel melk, bijna een liter per dag, magere melk of niet, maar dat is echt veel)
Dan, als laatste, zou ik me pas druk maken om je training. In principe is je split prima (al zou ik proberen een 4e dag erbij te pakken). Een fullbody kan ook, maar dan vind ik persoonlijk een soort split full body prettiger.
dag 1: full upper body
dag 2: full lower body
dag 3: rust
dag 4: full upper body
dag 5: full lower body
Met upper denk ik voornamelijk aan borst/triceps/schouders/bovenrug/biceps
lower benen/kuiten/buik en je kan meteen mooi je onderrug meepakken met deadlifts
Daarnaast komt dat je in een flinke bulk eigenlijk geen cardio hoeft te doen omdat dit alleen je kcal verbruik verhoogt.
Als beginner kan je wel voor een klein deel zowel vet verliezen als spieren aankomen, maar als je echt vooruitgang wil boeken dan zal je echt moeten kiezen.
- Lid sinds
- 27 jan 2014
- Berichten
- 8
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 82kg
Thanks voor je reactie! Ik heb in de beginnerssectie gelezen dat je kan cutten en spieren kan behouden (en misschien wel opbouwen) als je aan je dagelijks onderhoud komt (of er net boven gaat zitten), want je metabolisme veranderd en met genoeg eiwitinname behoud je de spieren en verbrand je vet.
Mijn buikvet zit me enorm dwars (en het hebben van 'geen' borst), ik denk dat ik dan kies om nu te cutten om later te groeien. Naast buikvet is de buik ook vaak opgezet (niet alleen na maaltijden); waar dat door komt; ik heb geen flauw idee. Ik hoor weleens dat ik de gluteninname moet verminderen om de buik minder opgezet te laten zijn, maar ja ik hoor van alles; iedereen heeft wel een mening. Ik zie door de bomen het bos niet meer.
Laatst bewerkt:
h87
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 mei 2009
- Berichten
- 466
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 25%
Ik heb gelijkwaardige stats als jij ik doe nu dit schema en het bevalt goed! Het is wel zwaar probeer alles 3*8 te doen, als variatie doe ik ook (negative) chin ups en BOR voor de rug en bench dips voor de triceps. Tussen dag 3 en 4 een dag rust nemen btw
Dag 1 -Upperbody
-Incline dumbbell bench press (borst)
-Cable crossover (borst)
-shoulder press (schouders)
-triceps pulley (triceps)
-Triceps dubble kick back (triceps)
-Low pulley row close grip (rug)
-Lat pull down chest (rug)
-Barbell curl (biceps)
Dag 2 –Lowerbody
-Squat (voorzijde benen)
-Leg press (voorzijde benen)
-Deadlift (rug onder)
-back crunches (apparaat) (rug onder)
-Leg extensions (voorzijde benen)
-ab crunch/ buikspier kwartier
Dag 3 –Upperbody
-Lat pull down close grip triangle (rug)
-Low Pulley row wide grip (breed pakken) (rug)
-Preacher curl (biceps)
-Hammer curl (biceps)
-Flat bench (borst)
-Flyer incline dumbles (borst)
-cable tricep extensions (triceps)
-Side lateral raise (schouders)
-shoulder front raises (schouders)
Dag 4 -Lowerbody
-Deadlift ( rug onder)
-Lunches (benen) (uitstappen naar voren en terug)
-Lying leg curl (achterkant benen, hamstrings)
-Calf raise (staand) (achterkant benen, kuiten)
-Sitting calfs (zittend) (achterkant benen, kuiten)
-Ab Crunch/buikspier kwartier
-side abbs (apparaat of chrunches indraaien, linker elleboog naar rechterknie etc).
- Lid sinds
- 27 jan 2014
- Berichten
- 8
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 82kg
Bedankt voor je bericht! Ik werk fulltime en ik studeer nog in mijn vrije tijd dus ik kan hooguit drie dagen naar de Gym en dan is mijn week vol. Na zelf het e.e.a. gelezen en gevonden te hebben ben ik tot dit FB schema voor 3 dagen gekomen. Zie: http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/fullbody-schema-363912/
Wat vind je ervan? Ik twijfel over of de triceps voldoende aandacht krijgen. Ik hoor graag je mening!
Wat vind je ervan? Ik twijfel over of de triceps voldoende aandacht krijgen. Ik hoor graag je mening!
h87
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 mei 2009
- Berichten
- 466
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 25%
Voor mij werkt een FB schema niet vanwege spierpijn in de benen, dat is 't voordeel van het schema van mij, ene dag train je de voorkant van je benen de andere dag de achterkant, dus krijgen je quads e.d. de tijd om te herstellen terwijl je de bovenkant van je lichaam wel de spieren 2x traint
Soortgelijke topics
