Van full body naar 5 day split

[Dayuum]

Ik train al een jaar fullbody 3x5 en heb er nog steeds geen genoeg van omdat ik het geweldig vind om grote gewichten te liften. Helaas heb ik iets in mijn onderrug verrekt toen ik 200kg aan het deadliften was. Aangezien rugblessures wel weken/maanden kunnen duren wil ik tijdelijk naar een 5 day split namelijk deze:

http://www.muscleandstrength.com/workouts/advanced-bodybuilder-workout.html

Wat kan ik hier precies van verwachten? Ben ook bezig met een slow cut van 0.2-0.3kg per week. Ik weet dat ik niet veel gains zal maken aangezien het gericht is op hypertrophy maar heb nog nooit eerder een split gedaan en deze heeft alle oefeningen die ik zou willen doen

Klik om meer te lezen...

 

[RFFNCK]

Verkapt kijk-mij-200-kg-deadliften-topic

Spoiler

Nee ziet er wel aardig uit imo, alleen dagelijks abs vind ik onzin. Beter twee keer in de week je core stevig aanpakken!

 

[teddek]

Vindt je fb schema ws interessanter. Hoe ziet die eruit?

 

[Dayuum]

Vindt je fb schema ws interessanter. Hoe ziet die eruit?

Klik om te verkleinen...

Erg simpel en elementair

3x5

Deadlift
Bench
Powerclean

Deadlift
Shoulderpress
Powerclean


Squatten kan ik niet meer zwaar ivm aanhechting van de pees bij de knie die overbelast is. Hierdoor deadlift ik erg veel en ben ik in een korte periode van 150 naar 200 gegaan. Maar soms wil ik te graag in gewicht omhoog en krijg ik blessures zoals nu