Contest Log (v) Van snack naar sixpack - Home edition

[Ano_220720]

Zondag lekker chillen

 

[Claire]

waarom maar 5 wkn? hypertrophy?

Idd even gefocussed op de contest, daarna weer wat meer op het powerliften... en eea is ook afhankelijk van of, en zo ja, wanneer ik weer werk heb.

 

[Bosco55555]

meer tijd dus nu, is ook vaker trainen dan
wel knap van je 6 dgn achtereen + cardio
succes

 

[Claire]

Legday bij f4f:

Leg press
8 x 100
8 x 109
8 x 118
8 x 127

Lat pull
8 x 46
8 x 54
8 x 64
8 x 72

Leg extension
8 x 14
8 x 18
8 x 23
8 x 27

Leg curl
8 x 32
8 x 36
8 x 41
8 x 45

Inner thigh
8 x 59
8 x 64
8 x 68
8 x 73

Outer thigh
8 x 45
8 x 50
8 x 54
8 x 59

Back extension
8 x 45
8 x 50
8 x 54
8 x 59

Bicep curl
2 x 8 x 8
2 x 8 x 10

 

[Mentat]

Wat leuk, je bent er weer!

 

[Claire]

Wat leuk, je bent er weer!

Jazeker, ben al weer 2 weken back on track!

 

[Bosco55555]

Das lekker wat volume Claire, het betere pompwerk dus haha

 

[Claire]

Das lekker wat volume Claire, het betere pompwerk dus haha

Voelt erg lekker!

 

[Claire]

Programma vetverbranding

 

[Bosco55555]

Loop je niet op slag voor vetverbranding Claire?

 

[Claire]

Jawel, ik check om de 5 minuten of ik in de goede aerobe zone zit, maar dat is tekort voor de band om te registreren.

 

[Bosco55555]

Jawel, ik check om de 5 minuten of ik in de goede aerobe zone zit, maar dat is tekort voor de band om te registreren.

met de handgrepen?

morgen een rustdag!! Is het te doen 6dgn achtereen?

 

[Claire]

met de handgrepen?

morgen een rustdag!! Is het te doen 6dgn achtereen?

Yep...was mijn eigen fitbit vergeten...
En met een concreet doel gaat 6 dagen eigen best makkelijk.

 

[Mentat]

Jawel, ik check om de 5 minuten of ik in de goede aerobe zone zit, maar dat is tekort voor de band om te registreren.

Precies zo doe ik het ook op de loopband, iedere 5 minuten even beetpakken.

Het levert bij mij, zeker als ik walk/run doe heel vreemde standen op, ik kijk alleen naar de max hartslag en wanneer ik die ongeveer bereik.

 

[chrash]

meer op het powerliften

Dat klinkt goed

 

[Claire]

Vandaag rustdag, dus met de puber weer ff gewandeld

 

[Bosco55555]

Vandaag rustdag, dus met de puber weer ff gewandeld Bekijk bijlage 497737

sprinkhanenplaag, pas op dat de brug niet instort!!

 

[Claire]

Vandaag bij fff samen met de oudste getraind

Legpress
8 x 109
8 x 118
8 x 127
8 x 136

Leg curl
8 x 32
8 x 36
8 x 41
8 x 45

Leg extension
8 x 18
8 x 23
8 x 27
8 x 32

Glute extension
2 x 8 x 18
8 x 23

Inner thigh
8 x 64
8 x 68
8 x 73
8 x 77

Abdominal crunch
8 x 23
8 x 27
8 x 32

20 minuten loopband, snelheid 6 helling 1,5-4,5

 

[Claire]

Train van zojuist:

Bent over bb row
10 x 20
10 x 25
10 x 30
10 x 35

Chin ups, groen assisted
3 x 5

Db lying row
2 x 8 x 14
8 x 16

Ss incline crunch
3 x 15

Bicep curl
2 x 8 x 8
8 x 10

20 minuten fietsen (spinning bike), hartslag gem 140.

 

[Claire]

Ging wel lekker, maar heb zó'n enorme hekel aan cardio hè....

Seated dips tricep ss borst
2 x 8 x 32
2 x 8 x 36
2 x 8 x 41
2 x 8 x 45

Chest press
2 x 8 x 27
2 x 8 x 32

Pec fly
2 x 8 x 23
2 x 8 x 27

Tricep overhead extension db
2 x 8 x 8
2 x 8 x 10

20 minuten loopband...