Van split naar Full-Body routine.

[Arnold91]

Builders,

ik stap na 2 jaar over naar full body ( voor wat afwisseling voor de komende 3 maanden ). Ik heb nog nooit een FB gedaan. Een fullbody ingedeeld in 3 dagen, maandag-woensdag-vrijdag met een A en B schema.

DOEL: MASSA & Kracht ( meerendeels MASSA )

Maandag: A
Woensdag: B
Vrijdag: A

week daarop

Maandag B
Woensdag A
Vrijdag B

ook het volume is afwisselend.

Maandag 3x12
Woensdag 3x8
Vrijdag 5x5

En hier de fullbody schema die ik in gedachte had (veel oefeningen maar heb wel 2/2,5jaar ervaring)

A
[/FONT][/FONT]​

Squat [/FONT]​

Benchpress[/FONT]​

BOR[/FONT]​

Chinnen[/FONT]​

Dippen[/FONT]​

Calve raises[/FONT]​

Tricep ez bar push[/FONT]​

________________[/FONT]​

B
[/FONT]​

Pull ups[/FONT]​

Deadlift[/FONT]​

Incline Benchpress[/FONT]​

Leg extensions[/FONT]​

Mil press[/FONT]​

Leg Raises[/FONT]​

Barbell Curl[/FONT]​

EZ Bar-Curl[/FONT]​

[/FONT]​

Graag tips/kritiek of ik een oefening wegkanhalen of kan vervangen. Train ik hier voldoende mijn hele lichaam mee? En wat zijn jullie ervaringen met fullbody qua massa/kracht?
[/FONT]​

​

Klik om meer te lezen...

 

[Fothermucker]

Waarom barbell curl en EZ-bar curl, is toch dezelfde oefening?