Vervangende oefening voor onderrug

[kevinve]

Hey,

Ik zit met een probleem, namelijk dat deadliften mij zwaar afgaat. Dit mede doordat mijn moeder artrose heeft en mijn vader al 10 jaar lang klachten van zijn onderrug. Daarbij komt dat mijn rugholling niet goed is. Daarom zoek ik een vervangende oefening voor deadliften, want ik kan mijn rug niet hol houden en zodra ik opkom duurt het 5 minuten voordat mijn heupen weer goed voelen.

Nu vind ik dit zelf al aardig klote, aangezien het een goede oefening is. Welke oefening raden jullie aan voor de onderrug? Ik kan de onderrugmachine pakken, waarbij ik zit en het gewicht naar achter duw met mijn rug, of de oefening waarbij ik kussens tegen mijn bovenbenen krijg, naar voren leun tot een hoek van ongeveer 90 graden, en weer recht tot 180.

Zijn er nog andere oefeningen die goed zijn?

Thanks

Klik om meer te lezen...

 

[Bullkiller]

Hyperextensions met een gewicht erbij

 

[Peanuthead95]

Hyperextenstions, goodmornings. Probeer toch af en toe te deadliften, het is toch zoals je zegt een top oefening. Als het écht niet lukt.. Dan is er natuurlijk niets aan te doen.

 

[kevinve]

Hyperextensions met een gewicht erbij

Klik om te verkleinen...

Zo heet die dus, is de oefening die ik bedoel met naar voren leunen tot 90 graden. Is deze een goede vervanging?

 

[Bobby10]

Zo heet die dus, is de oefening die ik bedoel met naar voren leunen tot 90 graden. Is deze een goede vervanging?

Klik om te verkleinen...

Ja, die oefening. Lijkt mij een goede vervanging, ik zou niet weten welke oefening je anders zou moeten doen..

 

[kevinve]

Hyperextenstions, goodmornings. Probeer toch af en toe te deadliften, het is toch zoals je zegt een top oefening. Als het écht niet lukt.. Dan is er natuurlijk niets aan te doen.

Klik om te verkleinen...

Goodmornings doe ik ook, maar dan meer gericht op mijn hamstrings omdat ik een operatie heb gehad en aan mijn linkerknie nu een gedeelte van mijn hamstring mis, dit is nu aan het aangroeien. Maakt het niet uit als ik iedere week een andere oefening doe voor de onderrug dan?

 

[Rah Rah Man]

Goodmornings doe ik ook, maar dan meer gericht op mijn hamstrings omdat ik een operatie heb gehad en aan mijn linkerknie nu een gedeelte van mijn hamstring mis, dit is nu aan het aangroeien. Maakt het niet uit als ik iedere week een andere oefening doe voor de onderrug dan?

Klik om te verkleinen...

Ik zou een periode dezelfde oefening(en) doen en daarop progressie proberen maken.

 

[Peanuthead95]

Goodmornings doe ik ook, maar dan meer gericht op mijn hamstrings omdat ik een operatie heb gehad en aan mijn linkerknie nu een gedeelte van mijn hamstring mis, dit is nu aan het aangroeien. Maakt het niet uit als ik iedere week een andere oefening doe voor de onderrug dan?

Klik om te verkleinen...

Ik zou zoals Rah Rah Man zegt gewoon een tijdje dezelfde oefeningen doen. Het deadliften lukt niet door je hamstrings dus? Gewoon af en toe kijken hoe het deadliften verloopt met je hams.. Zou in ieder geval niet te hard gaan als je niet volledig hersteld bent.

 

[kevinve]

Ik zou zoals Rah Rah Man zegt gewoon een tijdje dezelfde oefeningen doen. Het deadliften lukt niet door je hamstrings dus? Gewoon af en toe kijken hoe het deadliften verloopt met je hams.. Zou in ieder geval niet te hard gaan als je niet volledig hersteld bent.

Klik om te verkleinen...

Mede door mijn hamstrings, die zijn na 1 jaar pas weer op volle kracht, maar ook door problemen in mijn heup zoals in de openingspost staat. Denk dan dat ik hyperextensions ga doen. Belangrijk hier is om mijn core gespannen te houden toch?

 

[Peanuthead95]

Hier nog flink wat oefeningen en de hyperextension zelf:

http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html#anchor1945210
http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBHyperextension.html

 

[kevinve]

Hier nog flink wat oefeningen en de hyperextension zelf:

http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html#anchor1945210
http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBHyperextension.html

Klik om te verkleinen...

Heel erg bedankt ;D