Verwarring bij eiwit-berekening

[Newton]

Hallo, ik heb een vraagje over eiwitten.

In het stickie op dit forum staat 2 tot 3 gram / kg lichaamsgewicht.

Ik weeg (meestal) zo’n 75 kg. en ben 178 cm groot
D.w.z. 150 tot 225 gr eiwit per dag, maar dat is een heel verschil.
Op engelstalige forums lees je dan weer 1 gr / pound, dan kom ik weer op 165 gr eiwit / dag.
Mijn eerste coach vertelde me om 240 gr eiwit per dag te nemen. Dit lijkt me zeer veel.

Hoe weet ik nu welke hoeveelheid eiwit voor mij het beste is? Of op welke manier kan ik dit het beste berekenen?

Voor macro’s gebruik ik de volgende regel:
30 % eiwit
50 % koolhydraten
20 % vetten

Is dit juist?

 

[SvP0501]

1,5 tot 2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht , is meer dan voldoende.
De rest voer je toch weer af

Ik eet ook met 50 , 30, 20 regel en vind ik erg prettig

 

[Newton]

Dankjewel.

 

[Jwdoetookmee]

In percentages rekenen is onzin. Gewoon grammen per kg bw. Met 2 zit je safe

 

[Newton]

Ok. Dankjewel.