vet verlies schema

[max798]

is dit een goed schema voor vetverlies? suggesies of tips zijn welkom?

Maandag:
10 min cross trainer(opwarmen)
4x10 sqaut
2x10 hamstring curl
3x10 inverted row
3x10 bench press
3x10 biceps rechte stang
3x10 triceps touwtje
15 min cross trainer

Dinsdag:
15 min cross trainer
15 min steppen
15 min loopband

Woensdag
10 min cross trainer(opwarmen)
4x10 sqaut
2x10 legpress met stop
3x10 row met stang
3x10 incline press met dumbbells
3x10 hammer curls
3x10 triceps met stang
15 min cross trainer

Donderdag
15 min cross trainer
15 min steppen
15 min loopband

Vrijdag
10 min crosstrainer(opwarmen)
4x10 sqaut
2x10 leg curl voor de qaudriceps
3x10 inverted row
3x10 overhead press
3x10 bicep curls kromme stang
3x10 tricep skullchrusher
15 min crosstrainer

Zaterdag/zondag
15 min cross trainer
15 min steppen
15 min loopband

ik wou op de cardio dagen graag de core toevoegen kan dit?

Klik om meer te lezen...

 

[Stunna]

Een goed schema voor vet verlies is een voedingsschema.

 

[JefSpecial]

Een goed schema voor vet verlies is een voedingsschema.

Klik om te verkleinen...

Dit.

Aankomen betekent meer eten dan wat je verbrand, dit is ongeveer 250-500 kcal bovenop je behoefte. Afvallen betekent dan uiteraard minder eten dan je behoefte, je haalt dan 250-500 kcal er van af. Deze zogenaamde caloriebehoefte berekening je handig via deze link: http://www.giantpt.com/voeding/voedi...aloriebehoefte

Vervolgens ga je de verhoudingen van eiwitten, koolhydraten en vetten bepalen.
Eiwitten zit je op ongeveer 1,8-2,5 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Vetten op minimaal 1 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Zorg er wel voor dat deze tussen de 15-40% van je totale kcal inname komen.
Je houdt nog een aantal kcal over die je opvult met koolhydraten. Drink hierbij voldoende water.

Vragen, dan hoor ik wel
Succes!

 

[Pehr]

Een goed schema voor vet verlies is een voedingsschema.

Klik om te verkleinen...

Dit

---------- Post toegevoegd Wed 19 Dec 2012 om 10:19 ----------

Dit.

Aankomen betekent meer eten dan wat je verbrand, dit is ongeveer 250-500 kcal bovenop je behoefte. Afvallen betekent dan uiteraard minder eten dan je behoefte, je haalt dan 250-500 kcal er van af. Deze zogenaamde caloriebehoefte berekening je handig via deze link: http://www.giantpt.com/voeding/voedi...aloriebehoefte

Vervolgens ga je de verhoudingen van eiwitten, koolhydraten en vetten bepalen.
Eiwitten zit je op ongeveer 1,8-2,5 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Vetten op minimaal 1 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Zorg er wel voor dat deze tussen de 15-40% van je totale kcal inname komen.
Je houdt nog een aantal kcal over die je opvult met koolhydraten. Drink hierbij voldoende water.

Vragen, dan hoor ik wel
Succes!

Klik om te verkleinen...

En dat.

 

[Pehr]

Die link moet trouwens deze zijn:
http://www.giantpt.com/voeding/voeding-algemeen/bereken-jouw-caloriebehoefte