AndroidHealthClinic

Vet Verlies staat stil en vermoeid!

F

Fool

Novice
Lid sinds
30 dec 2008
Berichten
7
Waardering
0
Heren en Dames,

Ik train nu al een tijdje maar het lijkt alsof de boel stil staat!
Ook loop ik tegen enorme vermoeidheid op als ik op de sportschool ben (gapen en ellende) en ja gaan wel vroeg naar bed en heb een degelijk voedingschema!
Bloed is ook al gecontroleerd maar er is niks aan de hand! Enigste wat kan bedenken is dat het klimaat van ons kantoor niet goed functioneert, variërend van 14 graden tot 30 graden over de hele dag door,

Ik train 4x in de week en 1x in de week ga met de fiets naar me werk (30KM)
dit is mijn trainingsschema!
Chestpress 3 15/12/10/8
Dumbbells 3 15/15/15
Chestincline 3 15/12/10/8
Pectoral Machine 3 15/12/10/8
Armcurl 3 15/12/10/8
Arm Extension 3 15/12/10/8
Vertical Traction 3 15/12/10/8
Shoulder Press 3 15/12/10/8
Pull Down 3 15/12/10/8
Upper Back 3 15/12/10/8
Low Row 3 15/12/10/8
Abdominal Crunch 3 10/10/10/10/10
Leg Extension 3 10/10/10/10/10
Leg Press 3 10/10/10/10/10
Abductor Buiten 3 25/25/25/25
Abductor Binnen 3 25/25/25/25
Fietsen 15 min of Step/crosstrainer 15 min
Hardlopen 30 min

Misschien meer afwisseling? maar ik heb nog wel hetzelfde voedingsschemaals in het begin!

Alvast bedankt!
Klik om meer te lezen...
 
en hoeveel uur ben jij bezig dat schemaatje af te werke per dag?
 
Jij zit zeker 3 uur in de sportschool ofzo? What the ****...
Fool zei:
Heren en Dames,

Ik train nu al een tijdje maar het lijkt alsof de boel stil staat!
Ook loop ik tegen enorme vermoeidheid op als ik op de sportschool ben (gapen en ellende) en ja gaan wel vroeg naar bed en heb een degelijk voedingschema!
Bloed is ook al gecontroleerd maar er is niks aan de hand! Enigste wat kan bedenken is dat het klimaat van ons kantoor niet goed functioneert, variërend van 14 graden tot 30 graden over de hele dag door,

Ik train 4x in de week en 1x in de week ga met de fiets naar me werk (30KM)
dit is mijn trainingsschema!
Chestpress 3 15/12/10/8
"dumbbells">Dumbbells 3 15/15/15
Chestincline 3 15/12/10/8
Pectoral Machine 3 15/12/10/8
Armcurl 3 15/12/10/8
Arm Extension 3 15/12/10/8
Vertical Traction 3 15/12/10/8
Shoulder Press 3 15/12/10/8
Pull Down 3 15/12/10/8
Upper Back 3 15/12/10/8
Low Row 3 15/12/10/8
Abdominal Crunch 3 10/10/10/10/10
Leg Extension 3 10/10/10/10/10
Leg Press 3 10/10/10/10/10
Abductor Buiten 3 25/25/25/25
Abductor Binnen 3 25/25/25/25
Fietsen 15 min of Step/crosstrainer 15 min
Hardlopen 30 min

Misschien meer afwisseling? maar ik heb nog wel hetzelfde voedingsschemaals in het begin!

Alvast bedankt!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Schema QFT
 
post je voedingsschema eens, het kan ook aan je voeding liggen.
te weinig kh's enz enz
 
Doe je dit schema 4x per week?! Dan ben je zeker 'n aardig aantal uurtjes zoet.. Ik ben ook benieuwd naar je voedingsschema!
 
Niet gek dat je vermoeid bent met zon rukschema, je kunt nooit herstellen!

Ga je snel inlezen in de stickys en maak een fatsoenlijk schema!
 
:roflol: zegt die instructeur ook niet vanne ... gast ga eens naar huis
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
Heren, poging 2

Ik train ongeveer 2 uur om het af te ronden! in het begin ging het vrij goed maar nu varieert me kracht gewoon heel erg!

Dit heb ik toen berekend met een handig tooltje wat iemand heeft gepost!

1,97cm
92 kg

energieverbruik in rust : 2210 (HBmethode)
totaal incl sporttoeslag : 3200

Inname per dag: 2600

bedankt

voeding (1).jpg
 
Laatst bewerkt:
Fool zei:
Heren,

Ik train ongeveer 2 uur om het af te ronden! in het begin ging het vrij goed maar nu varieert me kracht gewoon heel erg!

Dit heb ik toen berekend met een handig tooltje wat iemand heeft gepost!

1,97cm
92 kg

energieverbruik in rust : 2210 (HBmethode)
totaal incl sporttoeslag : 3200

Inname per dag: 2600

bedankt
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Is het de bedoeling dat we inzoomen of een vergrootglas gebruiken voor je bijlage? :D
 
Fool zei:
Heren, poging 2

Ik train ongeveer 2 uur om het af te ronden! in het begin ging het vrij goed maar nu varieert me kracht gewoon heel erg!

Dit heb ik toen berekend met een handig tooltje wat iemand heeft gepost!

1,97cm
92 kg

energieverbruik in rust : 2210 (HBmethode)
totaal incl sporttoeslag : 3200

Inname per dag: 2600

bedankt
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

minder brood in je schema doen,
eet sochtend's brinta of havermout,
je moet sochtends ook aan je eiwitten komen
kip, vis, kwark, whey?
hagelslag en chocomelk er ook uit,
vervangen voor kipfilet rookvlees, vis,

je hebt nog te veel kh's in je schema zitten en te weinig eiwitten,
vetten mogen ook wel omhoog,
eet meer kip kwark vis etc etc,
minder kh's en meer nootjes,
de pindakaas is wel goed maar pas wel op dat je het niet te veel eet,
veel kcal namenlijk.
voor de rest moet je wat meer water drinken,
en fruit moet je beperken dit zijn snelle kh's
ga voor de complexere kh's zilvervliesrijst brinta etc etc.
 
jam, fruit, yoghurt en melk eruit en vervangen door complexe koolhydraten.
Als je kwark eet dan moet je magere kwark eten; een erg goeie vind je in de aldi terug.
Neem ook multi-vit. en hou 1 of 2 refeed dagen in de week.
 
Neem s een week rust en begin met een fatsoenlijk schema.
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven