1978ferla1978
Cool Novice
- Lid sinds
- 8 jul 2008
- Berichten
- 79
- Waardering
- 0
hoi even een vraagje ik ben net terug begonenn na een stop van 2 jaar wegens rug problemen en operatie van de rug en zoek een deftig dieet om veeeeeel vet te verbranden doordat ik 2jaar niets kunnen doen heb veel kilotjes bij gekomen weeg nu 107 kilo
heb mijn energie verbruik al berekend en kom op 2244.8
? uit zonder trainen en cardio en werken he
voor ik verder ga zou ik even willen vragen of er iemand weet hoeveel
kcal en kol en eiwit en vet ik per dag zou moeten eten
dan kan ik zelf eens een dieeet opstellen
maar heb nooit goed geweten hoeveel grammen van elk ik moet binnen hebbben per dag om veel vet te verbranden en niet te veel massa te verliesen
maar mag wel wat kilotjes af he
kan er mij iemand helpen
moet ik meer eiwitten eten dan khol
hoeveel grammen per lichaams gewicht van elk en is dit op het totaal gewicht te berekenen of op de vet vrij massa
kan iemand mij helpen
wou nog even zeggen veel vet verliezen !!!!!!!!
niet te veel spiermassa he liever nog een beetje bij kweken !!!!!!!
laat maar weten thx
Een eenvoudige en redelijk accurate manier om je dagelijks energie-verbruik of basal metabolic rate (BMR) te berekenen is de Harris-Benedict methode.
Hier volgt hoe je te werk gaat, en daarna kan je ook schatten hoeveel vet je per dag/week grofweg zal verliezen. Dat ziet er wat ingewikkeld uit, maar is het niet.
De formule voor mannen* gaat dus als volgt; vermenigvuldig je gewicht in KG x 13,8 vervolgens je lengte in CM x 5.
Dan je leeftijd x 6.8 en de uitkomst daarvan verminderen van 67.
De 3 uitkomsten optellen en je hebt grofweg het totaal dagelijks energieverbruik in rust, in kcal.
Dit is een voorbeeld bij mijzelf:
GEWICHT = 107kg x 13,8 = 1476.6 gewicht 107 of moet dit op vvm berekend worden
LENGTE = 178cm x 5 = 890
LEEFTIJD = 29 x 6,8 = 197.2
67 -197.2 = -121.2
2244.8
Dit cijfer is de energie die je verbruikt als je heel de dag niets anders doet dan zitten. Het is dus exclusief werken en/of sporten.
is toch zo dat je dat moet bereken of ben ik fout bezig
dus zou iemand mij kunnen helpen met mijn doelstelling vet verliezen geen spiermassa verliesen
grammen eiwitten per dag ??
koolh per dag ??
kcal per dag
heb mijn energie verbruik al berekend en kom op 2244.8
? uit zonder trainen en cardio en werken he voor ik verder ga zou ik even willen vragen of er iemand weet hoeveel
kcal en kol en eiwit en vet ik per dag zou moeten eten
dan kan ik zelf eens een dieeet opstellen
maar heb nooit goed geweten hoeveel grammen van elk ik moet binnen hebbben per dag om veel vet te verbranden en niet te veel massa te verliesen
maar mag wel wat kilotjes af he
kan er mij iemand helpen
moet ik meer eiwitten eten dan khol
hoeveel grammen per lichaams gewicht van elk en is dit op het totaal gewicht te berekenen of op de vet vrij massa
kan iemand mij helpen
wou nog even zeggen veel vet verliezen !!!!!!!!
niet te veel spiermassa he liever nog een beetje bij kweken !!!!!!!
laat maar weten thx
Een eenvoudige en redelijk accurate manier om je dagelijks energie-verbruik of basal metabolic rate (BMR) te berekenen is de Harris-Benedict methode.
Hier volgt hoe je te werk gaat, en daarna kan je ook schatten hoeveel vet je per dag/week grofweg zal verliezen. Dat ziet er wat ingewikkeld uit, maar is het niet.
De formule voor mannen* gaat dus als volgt; vermenigvuldig je gewicht in KG x 13,8 vervolgens je lengte in CM x 5.
Dan je leeftijd x 6.8 en de uitkomst daarvan verminderen van 67.
De 3 uitkomsten optellen en je hebt grofweg het totaal dagelijks energieverbruik in rust, in kcal.
Dit is een voorbeeld bij mijzelf:
GEWICHT = 107kg x 13,8 = 1476.6 gewicht 107 of moet dit op vvm berekend worden
LENGTE = 178cm x 5 = 890
LEEFTIJD = 29 x 6,8 = 197.2
67 -197.2 = -121.2
2244.8
Dit cijfer is de energie die je verbruikt als je heel de dag niets anders doet dan zitten. Het is dus exclusief werken en/of sporten.
is toch zo dat je dat moet bereken of ben ik fout bezig
dus zou iemand mij kunnen helpen met mijn doelstelling vet verliezen geen spiermassa verliesen
grammen eiwitten per dag ??
koolh per dag ??
kcal per dag
...daarna een refeed van toch wel net niet 2000 kCal's. Hmmm dit schema lijkt me niks hoor, enkel op basis van dit al.
