erjede
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 mrt 2012
- Berichten
- 716
- Waardering
- 21
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 12%
vitamine d3
- Topic starter erjede
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 28
- Weergaven 3.414
- Volgers 13
-
- Tags
- vitamine
- Lid sinds
- 19 okt 2010
- Berichten
- 3.910
- Waardering
- 229
- Lengte
- 1m85
zo veel? hoeveel zit er ongeveer in 1multi dan (gemiddeld we hebben natuurlijk andere)
Little Daddy
Monstrous Giant
- Lid sinds
- 8 apr 2010
- Berichten
- 12.100
- Waardering
- 711
- Lid sinds
- 19 okt 2010
- Berichten
- 3.910
- Waardering
- 229
- Lengte
- 1m85
Volgens B&F zou dit de juiste dosis zijn. Mijn multi zit 1000 IU D3 in.. Staat ook wel bij de ingrediënten lijst.. Ik gebruik Alive once daily for men.. En Now Foods vitamine D3 5000 IU
- Lid sinds
- 1 jul 2011
- Berichten
- 5.435
- Waardering
- 1.152
- Lengte
- 1m79
De gezondheidsraad raadt niet meer dan 50mcg oftewel 2000IE aan per dag. suppletie van dit pro hormoon wordt alleen aanbevolen aan specifieke risicogroepen.
http://www.gezondheidsraad.nl/sites/default/files/PB 200906.pdf
- Lid sinds
- 1 jul 2011
- Berichten
- 5.435
- Waardering
- 1.152
- Lengte
- 1m79
- Lid sinds
- 19 okt 2010
- Berichten
- 3.910
- Waardering
- 229
- Lengte
- 1m85
Dus dan zou éen keer in de 3 dagen ook voldoende moeten zijn? Hmm, dan moet ik het toch maar wat verlagen als het toch weinig zin heeft om meer te nemen..
- Lid sinds
- 6 okt 2012
- Berichten
- 301
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m90
Hoe kom je aan die hoeveelheden? Die staan namelijk niet in het document.
Ik heb meerdere topics gelezen waarin telkens weer een discussie ontstaat over de hoeveelheid. Ik neem zelf 5000 UI per twee dagen (kantoorbaan, ik kom bijna niet in de zon vooral nu het zo vroeg donker is).
http://forum.dutchbodybuilding.com/f127/vitamine-d-iedereen-moeten-nemen-67160/index8.html
http://forum.dutchbodybuilding.com/f22/vitamine-d-297911/
- Lid sinds
- 1 jul 2011
- Berichten
- 5.435
- Waardering
- 1.152
- Lengte
- 1m79
http://www.todaysdietitian.com/newarchives/050409p18.shtml
[Link niet meer beschikbaar]
[Link niet meer beschikbaar]
- Lid sinds
- 6 okt 2012
- Berichten
- 301
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m90
Ik heb het volledige stuk waar je naar verwijst al gevonden.
http://www.gezondheidsraad.nl/nl/adviezen/naar-een-toereikende-inname-van-vitamine-d
bron: vitamine D - wikipedia
Nogmaals mijn excuses voor de verwarring, denk dat wikipedia hier fout zit. Meende me te herinneren dat de maximaal veilig geachte dosis 2000IE was (50µg).
bron: http://www.gezondheidsraad.nl/sites/default/files/200815c.pdf
alleen voor risicogroepen worden hogere hoeveelheden aanbevolen:
IMHO is voor gezonde mensen het op eigen houtje dit pro hormoon suppleren overbodig indien er geen vit D tekort is aangetoond. meer van een stof is niet altijd beter. Maak mezelf ook oprecht zorgen over het kleine gedeelte van de populatie, waarbij zelfs lage doseringen van 400IE al verstrekkende consequenties hebben, die in aanraking komen met dit soort deviezen. Maar gros van de individuen hier zijn gezond dus gaat dit gegeven hier ook niet op. Onthoud wel dat deze stof abusievelijk benoemd werd als vitamine, pas later kwam aan het licht dat het in feite over een (pro)hormoon ging met een secosteroïde werking.
Haaibrid.
5µg = 5mcg (microgram) = 2000IE -- EDIT; foutje 5mcg is 200IE. mijn excuses.
Nogmaals mijn excuses voor de verwarring, denk dat wikipedia hier fout zit. Meende me te herinneren dat de maximaal veilig geachte dosis 2000IE was (50µg).
bron: http://www.gezondheidsraad.nl/sites/default/files/200815c.pdf
alleen voor risicogroepen worden hogere hoeveelheden aanbevolen:
IMHO is voor gezonde mensen het op eigen houtje dit pro hormoon suppleren overbodig indien er geen vit D tekort is aangetoond. meer van een stof is niet altijd beter. Maak mezelf ook oprecht zorgen over het kleine gedeelte van de populatie, waarbij zelfs lage doseringen van 400IE al verstrekkende consequenties hebben, die in aanraking komen met dit soort deviezen. Maar gros van de individuen hier zijn gezond dus gaat dit gegeven hier ook niet op. Onthoud wel dat deze stof abusievelijk benoemd werd als vitamine, pas later kwam aan het licht dat het in feite over een (pro)hormoon ging met een secosteroïde werking.
Haaibrid.
Laatst bewerkt:
Je kan geen advies strooien op maat van iedereen, dat is generaliseren. Niet iedereen is gediend met extreem hoge vit D inname. Het suppleren van 2000 IE vit D als maximaal veilige hoeveelheid bestempelen is inderdaad te conservatief. Maar ook mensen zonder een ontregeld vit.D metabolisme kunnen bij lage doseringen intoxicatie verschijnselen vertonen. Hier een quote van een huisarts die wel bekend is met de nieuwe optimale vit D serum waarden(30ng/ml oftewel 75nmol/L vroeger was dit 20ng/ml - 50nmol/L, hoewel deze nieuwe waarden ook worden betwist als zijnde optimaal)
Kortom niet iedereen is hetzelfde(ja klinkt vreselijk cliché) en er bestaan geen eenduidige richtlijnen voor een optimaal te suppleren vit.D dosis. Dit moet per individu bepaald worden, er zijn hele bevolkingsgroepen met lage 25(OH)D waarde(niet het metabolisch actieve hormoon), die gewoon gezond zijn.
waardes van 12ng/ml = 4nmol/L zijn al genoeg om het actieve hormoon calcitriol op een niveau te houden, zonder een daling ervan. Wat niet wilt zeggen dat dit voor iedereen een optimale hoeveelheid calcidiol is, ben geen anti vit.D propagandist. alhoewel enige skepticisme mij op zijn plaats lijkt.
Een Nederlandse studie van familie's met hoogbejaarden voorouders, progenituur van hoogbejaarde mensen hebben inherent een hogere levensverwachting, vertoonden lage 25(OH) vit.D gehaltes in het serum. Er werd gekeken naar suppletie, leeftijd, geslacht, nierfunctie, gewicht en de tijd van het jaar en is op basis daarvan vergeleken met mensen van niet hoogbejaarden.
Als je referenties wilt geef je maar een seintje.
Kortom niet iedereen is hetzelfde(ja klinkt vreselijk cliché) en er bestaan geen eenduidige richtlijnen voor een optimaal te suppleren vit.D dosis. Dit moet per individu bepaald worden, er zijn hele bevolkingsgroepen met lage 25(OH)D waarde(niet het metabolisch actieve hormoon), die gewoon gezond zijn.
waardes van 12ng/ml = 4nmol/L zijn al genoeg om het actieve hormoon calcitriol op een niveau te houden, zonder een daling ervan. Wat niet wilt zeggen dat dit voor iedereen een optimale hoeveelheid calcidiol is, ben geen anti vit.D propagandist. alhoewel enige skepticisme mij op zijn plaats lijkt.
Een Nederlandse studie van familie's met hoogbejaarden voorouders, progenituur van hoogbejaarde mensen hebben inherent een hogere levensverwachting, vertoonden lage 25(OH) vit.D gehaltes in het serum. Er werd gekeken naar suppletie, leeftijd, geslacht, nierfunctie, gewicht en de tijd van het jaar en is op basis daarvan vergeleken met mensen van niet hoogbejaarden.
Als je referenties wilt geef je maar een seintje.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 1 jul 2011
- Berichten
- 5.435
- Waardering
- 1.152
- Lengte
- 1m79
Een langdurige te hoge inneming van vitamine D kan schade aan hart, nieren en bloedvaten veroorzaken. Verder veroorzaakt een hoge inneming van vitamine D misselijkheid, slaperigheid, verminderde eetlust en obstipatie. Nadelige effecten als gevolg van een overmaat aan vitamine D zijn echter zeer zeldzaam.
Bron: http://www.vitamine-info.nl/alle-vitamines-en-mineralen-op-een-rij/vitamine-d/
- Lid sinds
- 6 okt 2012
- Berichten
- 301
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m90
Ik weet niet hoe betrouwbaar wikipedia is, maar daar staat een stuk over het gevaar van een overdosis..
http://nl.m.wikipedia.org/wiki/Vitamine_D#section_7
- Lid sinds
- 19 okt 2010
- Berichten
- 3.910
- Waardering
- 229
- Lengte
- 1m85
