Hallo Bodybuilders! 
Ik sport nu ongeveer 14 maanden. Ik ben 1.96 lang, toen ik begon woog ik 73 kilo. Inmiddels zit ik op zo'n 87 kilo en merk ik dat het wat moeizamer gaat dan in het begin qua aankomen in massa (vrij logisch denk ik). Ik merk dat het vooral aan me voeding lag. Op de sportschool vertelde iemand dat ik minstens 2x me gewicht aan eiwit moest nemen. In mijn geval dus 174 gram per dag. Ik zat daar vaak onder, en daarom ben ik wat meer op mijn Eiwit gaan letten. Alleen met mijn koolhydraten zit ik volgensmij te laag? Mijn doel is spiermassa aanzetten! Wat is jullie mening van mijn voedingschema?
11.00 - 4 Boterhammen + 500 gram magere kwark
13.00 - 6 Boterhammen
15.00 - 2 Boterhammen
16.00 - 2 Boterhammen + 500 gram magere Kwark
17.30 - Avondeten (aardappels, rijst, pasta, vlees, groente, en een toetje)
19.00 - Training
20.30 - Zuivel of Proteine-reep (kan verschillen, meestal gewoon iets met eiwit).
22.00 - 4 tot 6 boterhammen
23.00 - 500 gram magere kwark
*Kwark bevat 5*9= 45 gram eiwit totaal
*Broodbeleg is vaak Kalkoenfilet en Hüttenkäse. Soms Pindakaas en Ham.
*1 Pakje kalkoenfilet = 20 gram totaal
*Hüttenkäse = 25 gram totaal.
Overige:
*Gebruik Aminopillen
*Gebruik Vitamine C pillen (Beter is Multivitaminen toch?)
Totale Eiwit = 3*45=135+20=155+25=180 gram per dag.
Totale Koolhydraten = ?
Ik sport nu ongeveer 14 maanden. Ik ben 1.96 lang, toen ik begon woog ik 73 kilo. Inmiddels zit ik op zo'n 87 kilo en merk ik dat het wat moeizamer gaat dan in het begin qua aankomen in massa (vrij logisch denk ik). Ik merk dat het vooral aan me voeding lag. Op de sportschool vertelde iemand dat ik minstens 2x me gewicht aan eiwit moest nemen. In mijn geval dus 174 gram per dag. Ik zat daar vaak onder, en daarom ben ik wat meer op mijn Eiwit gaan letten. Alleen met mijn koolhydraten zit ik volgensmij te laag? Mijn doel is spiermassa aanzetten! Wat is jullie mening van mijn voedingschema?
11.00 - 4 Boterhammen + 500 gram magere kwark
13.00 - 6 Boterhammen
15.00 - 2 Boterhammen
16.00 - 2 Boterhammen + 500 gram magere Kwark
17.30 - Avondeten (aardappels, rijst, pasta, vlees, groente, en een toetje)
19.00 - Training
20.30 - Zuivel of Proteine-reep (kan verschillen, meestal gewoon iets met eiwit).
22.00 - 4 tot 6 boterhammen
23.00 - 500 gram magere kwark
*Kwark bevat 5*9= 45 gram eiwit totaal
*Broodbeleg is vaak Kalkoenfilet en Hüttenkäse. Soms Pindakaas en Ham.
*1 Pakje kalkoenfilet = 20 gram totaal
*Hüttenkäse = 25 gram totaal.
Overige:
*Gebruik Aminopillen
*Gebruik Vitamine C pillen (Beter is Multivitaminen toch?)
Totale Eiwit = 3*45=135+20=155+25=180 gram per dag.
Totale Koolhydraten = ?
