FDM
Novice
- Lid sinds
- 25 jan 2011
- Berichten
- 24
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 16%
Voeding opbouwen
- Topic starter FDM
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 18
- Weergaven 1.021
- Volgers 3
JohnAfca
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 okt 2011
- Berichten
- 596
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 11%
de verhouding is natuurlijk niets. ga hoog in eiwitten zitten en voornamelijk langzame carbs eten. vet ongeveer in verhouding 10 %. cardio 1-2 dagen in de week moet voldoende zijn. je geeft aan veel te trainen dus je zal daarbij veel verbranden, dus lekker blijven eten. LEren eten kan ook. Eet een dag lang om het uur een broodje. eet daarnaast kleinere maaltijden tussendoor+fruit. Doe dit een week lang. Als je 2 uur over gaat slaan krijgt je lichaam zin in eten
FDM
Novice
- Lid sinds
- 25 jan 2011
- Berichten
- 24
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 16%
Ten eerste; bedankt voor je reactie.
De verhouding is echt slecht, dat wist ik. Ik ga vanaf morgen mijn eiwit inname proberen te verhogen naar ongeveer 180~200gr. Ik denk dat haalbaar is.
Die tip van "om het uur een broodje" ga ik ook proberen. Daar had ik voorheen altijd wel moeite mee.
JohnAfca
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 okt 2011
- Berichten
- 596
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 11%
Prestigio
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 apr 2011
- Berichten
- 6.676
- Waardering
- 189
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 9%
FDM
Novice
- Lid sinds
- 25 jan 2011
- Berichten
- 24
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 16%
Het is gewoon gewenning maar wel noodzakelijk
Heb vandaag ieder uur een stuk brood gegeten met beleg (kip/ham/jam). Ik vond 't goed vol te houden.
Voorheen at ik altijd als ik honger/trek had. Heb ik totaal geen last meer van gehad vandaag.
---------- Post toegevoegd Thu 3 May 2012 om 22:35 ----------
Ik heb een doel voor ogen, en ben bereid er 100% voor te gaan. Motivatie is zeker belangrijk, en dit ontbreekt bij mij zeker niet.
Post's als deze motiveren mij ook, bedankt!
JohnAfca
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 okt 2011
- Berichten
- 596
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 11%
FDM
Novice
- Lid sinds
- 25 jan 2011
- Berichten
- 24
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 16%
lekker bezig, hou het eens een weekje vol en je MOET wel eten
Ik ben tot nu toe goed bezig. Nog steeds elk uur eten in de vorm van brood, of fruit.
FDM
Novice
- Lid sinds
- 25 jan 2011
- Berichten
- 24
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 16%
Bij deze wil ik mijn voedingsschema even posten, ik hoop dat ik nog wat feedback kan krijgen. Persoonlijk vind ik de hoeveelheid koolhydraten aan de hoge kant, misschien dat er iemand is met wat tips om dit te vervangen.
Het beleg op brood is variërend, maar heb toch iets ingevuld in het schema om een beeld te krijgen.
Ik zit iets onder onderhoud, met het doel vp% richting 13%~15% te gaan.
Het beleg op brood is variërend, maar heb toch iets ingevuld in het schema om een beeld te krijgen.
Ik zit iets onder onderhoud, met het doel vp% richting 13%~15% te gaan.
Prestigio
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 apr 2011
- Berichten
- 6.676
- Waardering
- 189
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 9%
FDM
Novice
- Lid sinds
- 25 jan 2011
- Berichten
- 24
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 16%
Heb het aangepast. Appel + Banaan eruit, pinda's erin.
Als ik minder brood zou moeten eten, kan ik dan bijv. gewoon een paar stukken minder eten, of moet ik deze dan wel vervangen voor iets anders?
Berekening is ook aangepast.
Prestigio
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 apr 2011
- Berichten
- 6.676
- Waardering
- 189
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 9%
FDM
Novice
- Lid sinds
- 25 jan 2011
- Berichten
- 24
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 16%
M'n behoefte haal ik wel, daar maak ik me niet druk om.
Bedankt voor je tips, ga ik zeker wat mee doen!
FDM
Novice
- Lid sinds
- 25 jan 2011
- Berichten
- 24
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 16%
Oké, tot nu toe heb ik het goed kunnen volhouden, maar er is me wel iets opgevallen.
Toen ik begon met m´n voeding op te pakken woog ik 96kg. Ik zit nu op 99kg. Kan me eigenlijk niet voorstellen dat ik vet heb aangezet, maar 3kg pure spiermassa vind ik ook vrij veel in 7 à 8 weken.
Hoe denken jullie hierover?
Toen ik begon met m´n voeding op te pakken woog ik 96kg. Ik zit nu op 99kg. Kan me eigenlijk niet voorstellen dat ik vet heb aangezet, maar 3kg pure spiermassa vind ik ook vrij veel in 7 à 8 weken.
Hoe denken jullie hierover?
R00KIE
Novice
- Lid sinds
- 10 mrt 2010
- Berichten
- 21
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 13%
Waarschijnlijk zowel wat vet als spiermassa.
Je zou kunnen overwegen eens in de zoveel tijd een spiermassa/vetmeting te doen? Een dergelijke weegschaal is misschien zelfs aanwezig op de sportschool?
FDM
Novice
- Lid sinds
- 25 jan 2011
- Berichten
- 24
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 16%
Waarschijnlijk zowel wat vet als spiermassa.
Je zou kunnen overwegen eens in de zoveel tijd een spiermassa/vetmeting te doen? Een dergelijke weegschaal is misschien zelfs aanwezig op de sportschool?
Persoonlijk ben ik niet zo'n fan van een weegschaal met deze functie. Heb al eens eerder gemeten met zo'n ding. Hou het liever bij de huidplooimeting.
Waar ik nu bang voor ben is dat m'n cut gewoon niet aan zal slaan. (kan het me eigenlijk niet voorstellen, zit volgens mijn berekeningen zelfs een beetje onder onderhoud)
Misschien doe ik nog steeds iets verkeerd. Ben nog ontzettend jong, en moet nog veel leren.
Prestigio
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 apr 2011
- Berichten
- 6.676
- Waardering
- 189
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 9%
FDM
Novice
- Lid sinds
- 25 jan 2011
- Berichten
- 24
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 16%
Vet, Spiermassa en Vocht
Ja, ook vooral veel vocht denk ik. Krijg ongeveer 4x meer zout binnen dan voordat ik op m'n voeding begon te letten.
Heb hier en daar wat via google gezocht, werd verteld dat je gewoon door moet eten en je lichaam aan de hoeveeleheid zout begint te wennen en dan het vocht ook weer zal afnemen.
FDM
Novice
- Lid sinds
- 25 jan 2011
- Berichten
- 24
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 16%
Inmiddels zit ik weer op 96kg.
Pak nu 3x fullbody met HIIT erachteraan. Tussen de trainingsdagen in doe ik langzame cardio. Kan merken dat ik vet begin te verliezen, al zijn de resultaten voor het oog nog niet erg zichtbaar.
Ben benieuwd of ik zo door zou moeten gaan, of iets drastisch zou moeten veranderen.
Pak nu 3x fullbody met HIIT erachteraan. Tussen de trainingsdagen in doe ik langzame cardio. Kan merken dat ik vet begin te verliezen, al zijn de resultaten voor het oog nog niet erg zichtbaar.
Ben benieuwd of ik zo door zou moeten gaan, of iets drastisch zou moeten veranderen.
