Voeding schema controle, hulp gevraagd

[BB18]

Beste mensen,

Zouden jullie mijn voedingsschema kunnen nakijken en eventueel tips geven? Ik Heb het gevoel dat mijn eiwitten nogal wat aan de hoge kant zitten, maar weet niet precies of dit veel uitmaakt?

Ik drink hierbij ongeveer 2 a 3 liter water per dag en neem s'ochtends Sports Multi (Multivitaminen) en gebruik Unstoppable (Pre workout) en Magnificent (Post workout).

Mijn onderhoud zit op 2860 kcal, ik trouwens nog wat aankomen.

Hier het schema:
kcal eiwit kh vet
8 brood 616 28 106.5 4.2
Tonijn 90 21.4 0 0
Pindakaas 200 6.4 3.4 17.4
Zalm(brood)39 9.2 0 1.1
500gr kwark310 45 30 1
B&Fpannenkoek 91 8.2 10.4 1.8
eieren 164 13.9 1.7 11
kaas 118 7.9 0 9.6
ham 20 4 0 1.6
Avondeten 500 40 70 10
Melk 480 36 46 15
Shake 236 19.2 29.4 3.2
Ossenworst 138 18 0 8
Appel 70 0.4 19.6 0.2

--------------------------

TOTAAL: 3072 kcal, 286,8 eiwitten, 266,6 KH, 84,1 vet

Klik om meer te lezen...

 

[Das boot]

Misschien is het handig je schema in maaltijden te verdelen, ipv. een totaal te geven. Op die manier zie je ook wanneer je iets eet, dan kan helpen met het geven van tips.

 

[joostd]

eiwit is veel te hoog.. je zit op ongeveer 3 gr per kg lichaamsgewicht, beetje overkil.

kan je beter wat extra carbs pakken.

 

[BB18]

Bedoel je zo?

0800 Ontbijt
2 Broodjes
1x Ossenworst
1x Pindakaas
Mass Perfection shake

10:00
2 broodjes
1x ossenworst
1x Tonijn

12:00
2 broodjes
1x pindakaas
1x zalm

14:00
2 broodjes
1x zalm
1x tonijn

16:00
Eiwit pannekoek
appel

18:00
Avondeten

20:00
2 eieren met plak ham en kaas

22:00
500 gr kwark

 

[Das boot]

Zoals joostd al zei, probeer te minderen in je eiwitten. 1,5-2 gram per kilo lichaamsgewicht is genoeg.
Bij je kwark kan je een handje nootjes eten, heb ooit gelezen dat bepaalde soorten vetten helpen bij het langzaam opnemen van eiwitten (Wat je wil als je gaat slapen).

Vind zelf de hoeveelheid fruit in je schema te weinig. 1 appel gaat het 'm niet doen. Zorg voor variatie, maar ook dat je genoeg vitaminen tot je neemt.

Zorg ook voor variatie met je zalm en tonijn. Teveel van hetzelfde is nooit goed. Tonijn bevat een bepaalde concentratie kwik; ga je elke dat 2x tonijn eten voor 8 weken dan hoopt dat op. Tonijn is niet slecht, dat bedoel ik niet, maar zorg voor variatie. Al is het alleen al om het feit dat je het helemaal zat bent na een aantal weken.