voeding + sporten

[davidvt]

Beste,

Hierbij mijn voeding en fitness schema. Mijn doel is vooral om meer massa te kweken, maar wel droog te blijven.

Stats:

Lengte 197cm
gewicht 90kg
vet% 14
leeftijd 21

Alvast dank!

[Afbeelding niet meer beschikbaar]Voedingschema: [Link niet meer beschikbaar]
[/FONT]
Dag1: Maandag
Borst:
Incline barbell press 12,10,8,6,6
Flat bench barbell press 6,6,10
Decline db press 8,8,10
Seated machine press 10,10
Cable crossover 12,12
Biceps:
Standing barbell curl 10,10,8,6,6
EZ bar preacher curl 6,8,10
Concentration curl 12,12
Hammer curl 10,10,8



Dag2: Dinsdag
Benen en kuiten:
Barbell scuat 12,10,8,6,6
Hack scuat 6,6,8,10
Romanian deadlift 10,10,8
Leg extension 8,10,10
Lying leg curl 10,12
Standing calf raise 15,12,12



Dag3: Donderdag
Rug:
Bent over barbell row. 12,10,8,6,6
Deadlift 10,8,8,6
Pulldown 8,8,10
Seated cable row 8,10,10
Goodmorning 10,10



Dag4: Vrijdag
Schouders:
Seated barbell press 12,10,8,6,6
Seated dumbbell press 6,8,10
Front dumbbell raise 10,10
Dumbbell lateral raise 8,8,10
Bent over dumbbell laterraise 8,8,10
Triceps:
Close grip bench press 10,10,8,6,6,
Bench dip 10,10
Seated EZ bar 6,8,10
Rope pressdown 8,10,10

Klik om meer te lezen...

 

[MastaguyB]

Wat doe je op een dag? 3000+ kcal op een trainingsdag is nou niet bepaald veel.

je doet wel veel setjes bi/tri en vk schouders 10 setjes

 

[Twisters]

persoonlijk vind ik dat je teveel voor borst en armen doet.

 

[davidvt]

ok, los van het schema, is mijn eet schema een beetje in orde?
Dank!

 

[huntelaar]

Hoger in de vetten gaan

 

[davidvt]

hmzz hoezo dat?

 

[Ano_43562]

17:00 vervangen door tonijn of 100gr kippenwit.

 

[RS099]

Beste,

Hierbij mijn voeding en fitness schema. Mijn doel is vooral om meer massa te kweken, maar wel droog te blijven.

Stats:

Lengte 197cm
gewicht 90kg
vet% 14
leeftijd 21

Alvast dank!

[Afbeelding niet meer beschikbaar]Voedingschema: [Link niet meer beschikbaar]
[/FONT]
Dag1: Maandag
Borst:
Incline barbell press 12,10,8,6,6
Flat bench barbell press 6,6,10
Decline db press 8,8,10
Seated machine press 10,10
Cable crossover 12,12
Biceps:
Standing barbell curl 10,10,8,6,6
EZ bar preacher curl 6,8,10
Concentration curl 12,12
Hammer curl 10,10,8



Dag2: Dinsdag
Benen en kuiten:
Barbell scuat 12,10,8,6,6
Hack scuat 6,6,8,10
Romanian deadlift 10,10,8
Leg extension 8,10,10
Lying leg curl 10,12
Standing calf raise 15,12,12



Dag3: Donderdag
Rug:
Bent over barbell row. 12,10,8,6,6
Deadlift 10,8,8,6
Pulldown 8,8,10
Seated cable row 8,10,10
Goodmorning 10,10



Dag4: Vrijdag
Schouders:
Seated barbell press 12,10,8,6,6
Seated dumbbell press 6,8,10
Front dumbbell raise 10,10
Dumbbell lateral raise 8,8,10
Bent over dumbbell laterraise 8,8,10
Triceps:
Close grip bench press 10,10,8,6,6,
Bench dip 10,10
Seated EZ bar 6,8,10
Rope pressdown 8,10,10

Klik om te verkleinen...

Voor jouw lengte zul je sowieso meer moeten gaan eten denk ik....en zeker je carbs staan aan de lage kant! ik zou er toch al 1000kcal's bijgooien, en de carbs zeker aan 600 zitten

 

[davidvt]

oke thanks!