Goeiemiddag DBB,
Met deze schema, wou ik wat aankomen in gewicht,
Alleen kom ik nooit genoeg in de Kh's,
Dit is mijn eerste schema,
'' hiervoor at ik alleen maar 8 boterhammen met kipfile, en avond eten.. ( en snoep enzo ) ''
hier wat van mezelf,
lichaamsgewicht, 66kg
Bodyfat, 20% ( Zomaar een schatting van mezelf )
Vetvrije massa, 52.8
Onderhoud, 2174kcal
--------------------------------------------------------
Dagelijkse behoefte :
Eiwitten 116 Gram
Vetten, 48 Gram
Kh's 319 Gram
Schemat Over de gehele dag,
EXCL, avond eten!!
..................Gr | Kcal | ei | Kh's | vet |
Brinta,....... 100...366.....12....74....... 2.5
Kipfilet,...... 200...222.....42..... 0 ........3
2ei,.............. ? ..164...... 7......0....... .6
Caswenoot, 50.....289...... 9.....16.......21
1kiwi, ...........? ......24..... 0..... 6..........0
Brood, 10stk ..?.....208..... 5,7.....40........2,8
(Brood is niet goed uitgerekend! )
Kwark,........250...160..... 32,5...7,5...... 0..
Hvolle Melk, 50cl..250.......20.......25.......7,5
Whey,.........40.....152,8.....32,6...4,7.....0...
Trainen,
Whey..........40.....152,8.....32,6...4,7.......0....
dextrose......20.....73..........0.........18........0...
1banaan.......?.......124........1.........30........0...
--------------------------------------------------------------------------
Kcal..........Ei..........KH............Vet.......
2551,6 | 193,6 | 225,6 | 42,8
't is nog niet helemaal netjes en zorgvuldig, maar ik moet het thuis even netjes op men gemakje bekijken..
