XXL Nutrition

Voedingschema adviezen aub.

Wortel19

Wortel19

Novice
Lid sinds
11 mei 2007
Berichten
14
Waardering
0
Hey Mensen,

Ik fitness al een tijdje zo'n 2.5 jaar en ik wilde gewoon eens kijken wat jullie van mij voedingsschemavinden.
Me stats zijn:
Leeftijd: 20 jaar
Lengte: 1.80 m
Gewicht: 65.7 kg
Vet%: 9.7%

Ik heb uitgerekend dat me ruststofwisseling rond de 1720 kcal ligt en ik ga ervan uit dat ik inclusief sporten zo'n 2500 kcal nodig heb. Ik wil graag nog wat spiermassa aankomen en liever geen vet.
Hieronder is mijn voedingschema:

Ontbijt
Product HoeveelheidKcal Eiwit KH KH wv Suikers Vet
Yakult 1 flesje 47 0,9 11,2 11,2 0,1
Kiwi 85 gr 44 0,9 8,8 6,4 0,6
Havermout60 gr 220 7,9 37,2 2,7 4,2
Melk halfvol250 ml 120 8,5 12 6 3,75
Verse Jus 85 gr 40 0,6 8,9 8,9 0,2
Volkorenbrood70 gr 164 5,9 30,5 1,1 1,8
Kalkoenfilet 25 gr 28 5,7 0,2 0 0,3
Totaal 663 30,4 108,8 36,3 10,95
Tussendoor
Volkorenbrood70 gr 164 5,9 30,5 1,1 1,8
Kalkoenfilet32 gr 36 7,2 0,2 0 0,4
Kipfilet 15 gr 15 3,4 0 0 0,1
Cherry tomaat6 st 17 1 2,9 0,9 0,2
Totaal 232 17,5 33,6 2 2,5

Lunch
Volkorenbrood150gr 351 12,6 65,3 2,3 3,9
Beenham 25 gr 40 4,4 0,2 0 2,4
Rosbief 25 gr 42 7,1 0,2 0 1,4
Nutella 15 gr 85 0,8 7,7 7,4 5,6
Cherry tomaat5 st 17 1 2,9 0,9 0,2
Becel halvarine5 gr 17 0 0 0 2
Totaal 552 25,9 76,3 10,6 15,5
Tussendoor
Volkorenbrood70 gr 164 5,9 30,5 1,1 1,8
Kipfilet 25 gr 25 5,7 0 0 0,2
Becel halvarine5 gr 17 0 0 0 2
Liga evergreen 2st 144 2,4 25,6 11,4 3,2
Cup a soep kip 50 1,5 9,8 1,2 0,5
Totaal 400 15,5 65,9 13,7 7,7

avondeten
wat de pot schaft 735 25 80 0 35
Totaal 735 25 80 0 35
Avond
magere kwark225gr 100 19,2 5,7 0 0,3
1 stuk fruit100 gr 82 1,2 18,8 18,2 0,2
Totaal 182 20,4 24,5 18,2 0,5

Totaal 2764 134,7 389,1 80,8 72,15

Tips zijn altijd welkom:-)
Op maandag en dinsdag train ik savonds van 8 tot kwart over 9
Woensdag aan het eind van de middag
Donderdag in de ochtend
Vrijdag eind van de middag
Na de trainingen op donderdag en vrijdag neem ik een Whey Shake en na de training op woensdag een eiwitreep, op maandag en dinsdag avond gelijk als ik thuiskom kwark, met snelle Koolydraten.

Thanks Pascal
Klik om meer te lezen...
 
nutella, liga evergreen en cup a soup zou ik eruit halen.
In nutella en liga zitten veel te veel geraffineerde suikers. i.p.v. nutella kun je beter pindakaas smeren :) In cup a soup zit erg veel zout, en heeft niet veel voedingswaarde. Ik zou uitkijken met probiotica, want die zijn alleen goed als je darmen niet goed werken. Mensen nemen onnodig uit voorzorg producten als yakult en gooien daarmee hun bacterie-huishouding in de darmen in de war. Ga dus even na of je het echt nodig hebt.

Je tussendoortje tussen de lunch en het avondeten bevat veel koolhydraten, ik zou deze maaltijd eiwitrijker maken. Bijvoorbeeld een salade met tonijn of kipfilet.

Voeg onverzadigde vetten toe; plantaardige olie, noten, avocado en vette vis.
Eventueel ook iets meer zuivel. Magere kwark en magere melk zijn makkelijke calorie-arme eiwitbronnen, gebruik van maken dus!

Probeer je maaltijden ook wat meer gelijk te maken verspreid over de dag. Je totale calorie-inname delen door het aantal maaltijden, en dat aantal als leidraad nemen.
De maaltijd tussen ontbijt en lunch is wel erg klein in verhouding met de rest.
 
Laatst bewerkt:
te weinig eitwit.
ik zou ook wat meer vetten nemen en beter verdelen. (je neemt de helf alleen via je avond eten)

wil je aub je post een beetje aanpassen?? ik wordt dol van al die nummers!!
kijk er later wel verder na als ik t kan lezen!
 
Fleurtje zei:
Ik zou uitkijken met probiotica, want die zijn alleen goed als je darmen niet goed werken. Mensen nemen onnodig uit voorzorg producten als yakult en gooien daarmee hun bacterie-huishouding in de darmen in de war. Ga dus even na of je het echt nodig hebt.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

waarom?? die bact in yakult en zo zijn zo zwak dat ze niet overleven in je darmen en verdronen/verdreven worden door de bact (zoals E.coli) die daar thuis horen. Dat is ook de reden dat je dat dagelijks moet blijven nemen, ander is t weer weg en heeft t helemaal geen zin meer.

Het is dus niet zo dat de bact in een flesje de commensale flora (bact die daar thuis horen) verdringen
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Bedankt voor jullie reacties, ik had me schema heel overzichtelijk in Excel gemaakt, maar ik weet niet hoe je die kan uploaden hierow, misschien dat iemand mij dit zou willen vertellen.
Hoeveel gram eiwit moet je per dag nemen, ongeveeer je vet vrije massa x 2 gram toch.
En hoeveel vet heb je per dag nodig, ik dat ongeveer 80 gram.

Meer adviezen en tips zijn altijd welkom, is die 2700 kcal genoeg om clean aan te komen, dus spiermassa en geen vet, en welke voedingsmiddelen dragen bij aan clean bulken.
Teveel eiwitten is toch ook niet goed omdat dat niet wordt afgebroken en je dan last kan krijgen van je darmen waardoor er veel winderigheid ontstaat?

Thx

Pascal
 
zet de foto op je hyves bv.. als je dat hent.. of op een andere site of van mij part in je fotoalbum hier.. en post hier dan gewoon je link even ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
Hey mensen,

Hier nu de link van me voedingsschemazodat het overzichtelijk is voor jullie. Dan worden jullie niet gek van de cijfertjes!
Pascal:lifting:, photos - Hyves.net - Always in touch with your friends

Ik wil graag clean aankomen, dus gewoon spiermassa en geen vet. Hebben jullie nog producten die ik daarvoor kan eten om clean aan te komen en hebben jullie nog tips en adviezen voor me voedingsschemaik hoor ze graag.

Thanks!
 
Laatst bewerkt:
Wortel19 zei:
Ik wil graag clean aankomen, dus gewoon spiermassa en geen vet. Hebben jullie nog producten die ik daarvoor kan eten om clean aan te komen en hebben jullie nog tips en adviezen voor me voedingsschemaik hoor ze graag.

Thanks!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Dat wil toch iedereen! :p
 
Ff je foto's gechecked.
Veel eten en hard trainen!!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
aight, dus hoeveel gram vet moet ik dan aanhouden per dag, zit nu ongeveer rond de 80 gram aan vetten, ietsje meer doen en dan vooral onverzadigde natuurlijk.
Maar het is dus ook zo dat je eerst wat vet moet aankomen voordat je dat kan omzetten in spier of is dat een fabeltje?

Thanks en nog ander voedsel dat ik kan eten, zoals Krentebollen ofzow, en cup a soup eens per dag moet toch kunnen of een bakje capuccino:P hele dag water en thee drinken is ook niet alles, beetje variatie af en toe:-)! Ik drink heel heel af en toe Spa Fruit dat vind ik wel lekker.

Dus iets meer vet eten is het advies voor mij?
 
je moet gewoon meeer en meeer eten!
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven