voedingschema check

[Tgrunn]

Ik ben een man van 33 weeg 90 kilo met een lengte van 1.90 m en train al wat jaartjes ik ben dit jaar begonnen met beter op mijn voeding te
letten en geen alcohol meer te drinken en was nieuws gierig wat de reactie was op mijn schema ik train
gemiddeld 4 keer in de week gemiddeld 1,5 uur en de laatste 20 min cardio.

mijn doel is eerst om een goed atletische lichaam te bouwen mijn vetpercentage is 16%

kcal ei kh vet
1) 06:45 ontbijt

100 gram havermout 360 14 59 7
28 gram whey 113 22 2,5 1,4
250 ml halfvolle melk 115 8,5 11,5 3,5

2) 09:00

2 x volkorenbrood 164 8 28 2
20 gram pindakaas ( calve ) 128 4 2 12
70 gram blauwe bessen

3) 11:30

150 gram zilvervliesrijst 198 6 39 3
100 gram gebraden kipfilet 186 33 0 5,3
3 eieren ( 1 met eigeel ) 330 21 0 27
banaan 86 1 19 0

4) 14:30

75 gram havermout 285 7,5 45 7,5
28 gram whey 113 22 2,5 1,4

5) 17:30

warm eten meestal wat de pot schaft
maar het is wel gezond.

trainen tijdens trainen bcaa BPI
na trainen amino direct 165 20 7,2 0

6) 20:00

eigengemaakte eiwit reep 260 35 21 4

7) 22:00

250 ml magere kwark 132 21 11 0,5
50 gram noten mix 335,5 9 6 30
10 gram cacao

totaal:
kcal 2970,5
ei 232
kh 253,7
vet 104,6

Ik drink gemiddeld 4 ltr water per dag

Dit is mijn eerste voeding schema online

alvast bedankt voor de eventuele tips

Klik om meer te lezen...

 

[marina1975]

Ziet er op zich goed uit. Wat is je onderhoud en wat eet je nu?
Je doel is bulken/cutten/gewicht behouden?

3 eieren ( 1 met eigeel ) 330 21 0 27

Klik om te verkleinen...

Dit klopt niet.. 1 heel ei bevat geen 27 gram vetten...
Het aantal kcal wat je hier geeft is zelf meer dan 3 hele eieren. En je kan trouwens prima ook de dooiers opeten. Kan geen kwaad. Als het in je schema past uiteraard.

1 ei = ca. 83 kcal
e/k/v=7/0/6

1 ei eiwit = 16 kcal
e/k/v=4/0/0

die 3 eieren zijn dus maar 115 kcal. Kan wat meer zijn met grotere eieren maar iig geen 330kcal
Of je bakt ze in aardig wat boter om aan zo een hoeveelheid vetten te komen.

http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/voedingswaarde-ei-zonder-dooier-128128/

 

[Stefanovic]

Ziet er goed uit! aan je lengte/gewicht te zien is 2970 kcal voor jou onder je onderhoud eten klopt dat? Suc6 ik denk dat je met dit schema wel goed kunt cutten.

 

[Tgrunn]

Ziet er op zich goed uit. Wat is je onderhoud en wat eet je nu?
Je doel is bulken/cutten/gewicht behouden?


Dit klopt niet.. 1 heel ei bevat geen 27 gram vetten...
Het aantal kcal wat je hier geeft is zelf meer dan 3 hele eieren. En je kan trouwens prima ook de dooiers opeten. Kan geen kwaad. Als het in je schema past uiteraard.

1 ei = ca. 83 kcal
e/k/v=7/0/6

1 ei eiwit = 16 kcal
e/k/v=4/0/0

die 3 eieren zijn dus maar 115 kcal. Kan wat meer zijn met grotere eieren maar iig geen 330kcal
Of je bakt ze in aardig wat boter om aan zo een hoeveelheid vetten te komen.

http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/voedingswaarde-ei-zonder-dooier-128128/

Klik om te verkleinen...

bedankt voor de tip van de eieren ik zal het veranderen ik mijn schema.

mijn doel is om te cutten om wat droger te worden en na de vakantie langzaam op te bouwen omm te bulken om wat groter te worden.

---------- Toegevoegd om 17:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:21 ----------

Ziet er goed uit! aan je lengte/gewicht te zien is 2970 kcal voor jou onder je onderhoud eten klopt dat? Suc6 ik denk dat je met dit schema wel goed kunt cutten.

Klik om te verkleinen...

bedankt voor de reactie

Ja ik probeer droger te worden dat je beter de lijnen ziet.