voedingschema

[calofdark]

ik ben al een half jaar met bodybuilding bezig en ik heb geen spieren gekweekt alleen een beetje kracht ( 20kg omhoog met bench press). Dus ik wou jullie vragen wat jullie van mijn schema vinden ik post ook wel me trainingschema als jullie dat willen ik neem genoeg rust minimaal 1 dag tussen trainen. Dus daarom denk ik dat het aan mn eetschema ligt hier is mijn schema:

Klik om meer te lezen...

 

[calofdark]

niemand?

 

[Bamibel]

Jouw schema is leeg?

 

[MesutY]

Hey Calofdark,

Wat is je doel? als je dit nog niet hebt zou ik even dit filmpje checken. Bekijk het gedeelte voor de goals list.
http://www.youtube.com/watch?v=vjRTEc54TrI&feature

Ten tweede zou ik de calorieën van Katch Mccardle aanhouden, dat houd dus in dat je 2816kcal moet eten.

Ten derde moet je de vetten verlagen, hou het op 20%. Doe de rest bij je koolhydraten, die mogen wat omhoog schieten. Ga dus voor 30/50/20 probeer dit even voor een maand. Check je gewicht voor je hier aan begint, en dan vergelijk je dat aan de einde van de maand.

 

[calofdark]

Jouw schema is leeg?

Klik om te verkleinen...

nee hij is niet leeg

---------- Post toegevoegd Tue 17 Apr 2012 om 07:38 ----------

Hey Calofdark,

Wat is je doel? als je dit nog niet hebt zou ik even dit filmpje checken. Bekijk het gedeelte voor de goals list.
http://www.youtube.com/watch?v=vjRTEc54TrI&feature

Ten tweede zou ik de calorieën van Katch Mccardle aanhouden, dat houd dus in dat je 2816kcal moet eten.

Ten derde moet je de vetten verlagen, hou het op 20%. Doe de rest bij je koolhydraten, die mogen wat omhoog schieten. Ga dus voor 30/50/20 probeer dit even voor een maand. Check je gewicht voor je hier aan begint, en dan vergelijk je dat aan de einde van de maand.

Klik om te verkleinen...

ok bedankt voor de tips ik probeer 5 kg in een maand of twee aan te komen. Is dit schema genoeg om spieren te krijgen want als ik mijn vergelijking fotos zie dan heb ik geen spieren gegaint in een half jaar

 

[MesutY]

nee hij is niet leeg

---------- Post toegevoegd Tue 17 Apr 2012 om 07:38 ----------



ok bedankt voor de tips ik probeer 5 kg in een maand of twee aan te komen. Is dit schema genoeg om spieren te krijgen want als ik mijn vergelijking fotos zie dan heb ik geen spieren gegaint in een half jaar

Klik om te verkleinen...

Of je spieren zal krijgen dat hangt af van hoe je traint. Je zal wel aankomen als je je aan die calorie hoeveelheid houd en als je de koolhydraten omhoog gooit zoals ik al aangaf. En het zal je ondersteunen in spier bouw. 5kg zou misschien wel mogelijk zijn in 2 maanden. Maar 5kg aan spier dat is niet mogelijk in 2 maanden.

 

[calofdark]

Of je spieren zal krijgen dat hangt af van hoe je traint. Je zal wel aankomen als je je aan die calorie hoeveelheid houd en als je de koolhydraten omhoog gooit zoals ik al aangaf. En het zal je ondersteunen in spier bouw. 5kg zou misschien wel mogelijk zijn in 2 maanden. Maar 5kg aan spier dat is niet mogelijk in 2 maanden.

Klik om te verkleinen...

volgens mij heb ik hoge stofwisseling ofzo. Want ik eet eigenlijk iets van 3500 kcal maar staat volgens de formule iets van 2800 moet eten om aan te komen ik eet 3500 maar kom niks aan. Ik hrb het schema van jim wendler ontdekt dat ga ik twee maanden ofzo en dan als ik wat kracht heb gekregen voor massa trainen zodat er hogere druk is. want volgens mij was probleem ook dat ik het gewicht bijna niet verhoogde

 

[MesutY]

volgens mij heb ik hoge stofwisseling ofzo. Want ik eet eigenlijk iets van 3500 kcal maar staat volgens de formule iets van 2800 moet eten om aan te komen ik eet 3500 maar kom niks aan. Ik hrb het schema van jim wendler ontdekt dat ga ik twee maanden ofzo en dan als ik wat kracht heb gekregen voor massa trainen zodat er hogere druk is. want volgens mij was probleem ook dat ik het gewicht bijna niet verhoogde

Klik om te verkleinen...

Ok succes