robertfrello
Novice
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 15
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 89kg
Hi,
Na enkele maanden mij ingelezen te hebben op verschillende forums ben nu sinds 2 maanden begonnen met trainen, nou ben ik niet helemaal blij met mijn voedingsschema en zou er wat meer calorieen aan willen toevoegen aangezien ik op dit moment niet genoeg binnen krijgen.
Volgens mijn berekeningen zou ik op 2929 Calorieen per dag uit moeten komen en hier kom ik dus net niet aan, maar aangezien ik ook wil groeien zou ik ook meer moeten eten dan dit.
Ik train 3 dagen en neem 2 dagen rust, dit doe ik continue en heb geen specifieke dagen dat ik train, dus ik heb ook wel eens dat ik 5 dagen in de week train en de andere week 3 dagen in de week.
Nu vraag ik voor tips en suggesties wat ik zou kunnen eten aan "clean" calorieen, maar ook budget vriendelijk is.
Dit is mijn schema van vandaag;
6:45
2x Gekookt ei
28g Whey shake
30g Fine oats B&F
250ML Halfvolle Melk
1x Multi-Men
478kcal
48g Eiwit
16g Vet
35Koolhydraten
8:00
2x Volkoren Boterham
15g Pindakaas
177kcal
7g Eiwit
10g Vet
13Koolhydraten
9:00
15g Pindakaas
30g Kipfilet ( Vleeswaren )
3x Volkoren Boterham
215kcal
12g Eiwit
11g Vet
14Koolhydraten
11:00
2x Volkoren Boterham
30g Kipfilet (Vleeswaren)
116kcal
9g Eiwit
3g Vet
13Koolhydraten
13:00
2x Volkoren Boterham
15g Pindakaas
175kcal
7g Eiwit
10g Vet
13Koolhydraten
15:00
1x Banaan
50g Ongezouten noten
458kcal
14g Eiwit
26g Vet
37Koolhydraten
18:00
Wat de pot schaft ( Hier zit meestal altijd Vis/Kip/Rund in) Vandaag kook ik zelf en neem ik;
100 gram Basmati Rijst ongekookt
50g Paneermeel
220g Pangasius Filet
20g Becel Bakken en braden Light
150g Sla met dergelijke groenten
816kcal
52g Eiwit
17g Vet
109Koolhydraten
20:30:00 Na Training.
28g Whey shake
30g Oats
214kcal
26g Eiwit
3g Vet
21Koolhydraten
22:00
300g Kwark magere
160kcal
25g Eiwit
2g Vet
10Koolhydraten
Hierbij kom op een totaal uit van;
Alle hulp is welkom.
Na enkele maanden mij ingelezen te hebben op verschillende forums ben nu sinds 2 maanden begonnen met trainen, nou ben ik niet helemaal blij met mijn voedingsschema en zou er wat meer calorieen aan willen toevoegen aangezien ik op dit moment niet genoeg binnen krijgen.
Volgens mijn berekeningen zou ik op 2929 Calorieen per dag uit moeten komen en hier kom ik dus net niet aan, maar aangezien ik ook wil groeien zou ik ook meer moeten eten dan dit.
Ik train 3 dagen en neem 2 dagen rust, dit doe ik continue en heb geen specifieke dagen dat ik train, dus ik heb ook wel eens dat ik 5 dagen in de week train en de andere week 3 dagen in de week.
Nu vraag ik voor tips en suggesties wat ik zou kunnen eten aan "clean" calorieen, maar ook budget vriendelijk is.
Dit is mijn schema van vandaag;
6:45
2x Gekookt ei
28g Whey shake
30g Fine oats B&F
250ML Halfvolle Melk
1x Multi-Men
478kcal
48g Eiwit
16g Vet
35Koolhydraten
8:00
2x Volkoren Boterham
15g Pindakaas
177kcal
7g Eiwit
10g Vet
13Koolhydraten
9:00
15g Pindakaas
30g Kipfilet ( Vleeswaren )
3x Volkoren Boterham
215kcal
12g Eiwit
11g Vet
14Koolhydraten
11:00
2x Volkoren Boterham
30g Kipfilet (Vleeswaren)
116kcal
9g Eiwit
3g Vet
13Koolhydraten
13:00
2x Volkoren Boterham
15g Pindakaas
175kcal
7g Eiwit
10g Vet
13Koolhydraten
15:00
1x Banaan
50g Ongezouten noten
458kcal
14g Eiwit
26g Vet
37Koolhydraten
18:00
Wat de pot schaft ( Hier zit meestal altijd Vis/Kip/Rund in) Vandaag kook ik zelf en neem ik;
100 gram Basmati Rijst ongekookt
50g Paneermeel
220g Pangasius Filet
20g Becel Bakken en braden Light
150g Sla met dergelijke groenten
816kcal
52g Eiwit
17g Vet
109Koolhydraten
20:30:00 Na Training.
28g Whey shake
30g Oats
214kcal
26g Eiwit
3g Vet
21Koolhydraten
22:00
300g Kwark magere
160kcal
25g Eiwit
2g Vet
10Koolhydraten
Hierbij kom op een totaal uit van;
Alle hulp is welkom.
.