voedingschema..

[rwozm]

Goedenmiddag heren/dames.

Ik sport al heel wat jaartjes.
Maar laatste tijd veel over voeding aan het lezen.
Aangezien hier voor mij nog veel valt te halen.
Op dit moment heb ik een klein voedings schema.
En ik ben wel eens benieuwd wat andere er van vinden
En eventueel opmerkingen er over hebben.

7.30
Havermout
Melk
Whey eiwit

10.30
4 sneetjes volkoren brood
Pindakaas 60gram

12.30
4 eieren ( alleen eiwit )
2 sneetjes volkoren brood
30 pindakaas.

15.00
1 liter yoghurt

17.30
Avondeten.. ( meestal aardappelen met rundvlees of vis )

22.00
4 crackottes of rijstwafels..

Ik eet ook rijstwafels tussen door als ik in de auto zit..

Ik hoor wel wat jullie er van vinden..

Mvg
Rwozm

Klik om meer te lezen...

 

[Hell93]

Wat is het totaal aantal kcal, eiwitten, koolhydraten en vetten? En wat is je onderhoud?
Wil je aankomen of afvallen?

 

[rwozm]

Volgens de app 'myfitnesspall'

Is onderverdeling als volgt:

eiwit: 224g
Koolhydraten: 314g
vet: 110g

Calorieën: 3192

Mijn doel is aankomen in spiermassa.
Ik ga 5x per week trainen.

 

[wovano]

En wat is je onderhoud?

 

[rwozm]

Sorry wovano..
wat is je onderhoud?

Ik snap niet wat je bedoelt..

mvg

 

[Hell93]

Lees de sticky's door
(de bovenste topics in de voedingssectie)

 

[rwozm]

Ik heb ze gelezen..
Maar ik kan er zo niet uithalen wat er mee word bedoeld..

Misschien lees ik er wel over heen..

 

[wovano]

Tip: gebruik de zoekfunctie

 

[rwozm]

Goedemorgen,

Ik heb het even via google gedaan.
Die vond een formule op dit forum wat ik heb gebruikt.
En daaruit kwam dat de onderhoud 2871 is.
Vetpercentage weet ik niet.

hoop dat jullie me adviezen kunnen geven..

 

[rwozm]

Niemand die me kan helpen?

 

[wovano]

Voor een bulk +- 500 kcal boven je onderhoud.