Voedingschema.
maandag t/m zaterdag ( zondag junk dag )
06.00
75 gram brinta(water)
40 gram whey
1 banaan
Handje amandelen
09.00
1 boterham pindakaas
3 boterhammen kipfilet
12.00
250 gram macaroni
1 kipfilet
200 gram doperwten
15.00
250 gram rijst
150 gram biefstuk
200 gram doperwten
17.00
1 whey shake 40 gram(water)
Training
19.00
Avond eten
21.30
1½ Liter magere yoghurt
Cruesli 4 noten
40 gram whey
vet % 12,5
kg: 89.8
lengte: 1.85
Ik heb dit voedingsschema1,5 maand gebruikt
mij vet % = nu %10,5 gewicht = 92,7
ik heb het uit laten rekenen en ben dus 1.9 kg droge spiermassa aangekomen
heb mijn voedingsschema inmiddels aangepast.
