Hallo iedereen,
ik ben 16 jaar, weeg nu een mooie 80kg en sta op 10% vet.
Nu heb ik mijn eigen voedingsschema opgesteld. (Vorige opgesteld door trainer)
Mijn doel is om droge spiermassa aan te maken.
Ik zou graag jullie mening eens horen, wat jullie er van denken.
Ik drink al mijn protein shakes in water, in totaal drink ik 2.5 tot 3 liter water per dag
6u30
60g brinta – 210kcal, 6,6g protein, 39g koolhydraten, 1.26g vet
Protein shake (optimum nutrtion) 120kcal,24g protein, 3g carbs, 1g vet
1 tablet opti-men
1 tablet fish oil
330kcal, 30,6g protein, 42g carbs, 2.26g vet
10u20
Banaan – 126g kcal, 1.5g eiwit, 27g carbs, 0.3g vet
12u10
6-8 boterhammen (volkeren, meergranen,…)480g kcal, 18g eiwit, 6.8g vet, 108g carbs
150g mager beleg (tonijn, kippenwit, rosbief) 195kcal, 30g eiwit, 1.3 g carbs, 6g vet
1tablet opti-men
675kcal, 48gprotein, 109,3gcarbs, 12.8g vet
14u50
20g amandelen 120kcal, 3.8g protein, 3g carbs, 10g vet
1 protein shake(optimum nutrition) 120kcal,24g protein, 3g carbs, 1g vet
50g havermout 187kcal 5.5gprotein 30g carbs 4gvet
427kcal, 33,3gprotein, 36gcarbs, 15g vet
18u
Avondeten (ongeveer) 536kcal 40g potein 80g carbs 12g vet
+ 1 lepel olijfolie
21u (Na training)
Protein shake (optimum nutrtion) 120kcal,24g protein, 3g carbs, 1g vet
22u
250g magere platte kaas 123kcal 20gprotein 10gcarbs
Totaal (per dag):
- 2337kcal
- 197,4g protein
- 283g carbs
- 44g vet
GO HARD, OR GO HOME
