Voedingsschema check!
- Topic starter TBT
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 6
- Weergaven 862
- Volgers 2
-
- Tags
- check schema voeding voedingsschema
Prestigio
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 apr 2011
- Berichten
- 6.676
- Waardering
- 189
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 9%
Magere vruchtenkwark kun je beter vervangen door gewone magere naturel kwark.
Je ontbijt mist koolhydraten en snelle eiwitten.
Je eet droog brood om 10u en 20u?
Een banaan en een appel is geen maaltijd. Je mist gezonde vetten, eiwitten en complexe koolhydraten.
21:30 vruchtenkwark vervangen door naturel kwark.
De macro's zijn echter wel oké... 155g eiwit (2,7g per kg lichaamsgewicht).
74g vetten (1,3g per kg lichaamsgewicht)
Rest koolhydraten.
Wat is je onderhoud, activiteitenfactor? Hoe vaak train je in de week?
Je ontbijt mist koolhydraten en snelle eiwitten.
Je eet droog brood om 10u en 20u?
Een banaan en een appel is geen maaltijd. Je mist gezonde vetten, eiwitten en complexe koolhydraten.
21:30 vruchtenkwark vervangen door naturel kwark.
De macro's zijn echter wel oké... 155g eiwit (2,7g per kg lichaamsgewicht).
74g vetten (1,3g per kg lichaamsgewicht)
Rest koolhydraten.
Wat is je onderhoud, activiteitenfactor? Hoe vaak train je in de week?
Prestigio
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 apr 2011
- Berichten
- 6.676
- Waardering
- 189
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 9%
Complexe koolhydraten: Havermout, Brinta, Volkorenbrood, Zilvervliesrijst, Volkoren pasta.
Eenvoudige koolhydraten zou ik beperken tot misschien een banaan bij het ontbijt en eventueel een voor of na de training.
Snelle eiwitten zitten in vlees, whey, magere vis en eiwit.
Je kunt zelf ook een paté toevoegen aan het schema, nu klopt het schema dus nog niet aangezien je de paté niet meetelt.
Gezonde vetten zitten in eidooier, vette vis, noten, pinda's, olijfolie, avocado, pindakaas.
Eenvoudige koolhydraten zou ik beperken tot misschien een banaan bij het ontbijt en eventueel een voor of na de training.
Snelle eiwitten zitten in vlees, whey, magere vis en eiwit.
Je kunt zelf ook een paté toevoegen aan het schema, nu klopt het schema dus nog niet aangezien je de paté niet meetelt.
Gezonde vetten zitten in eidooier, vette vis, noten, pinda's, olijfolie, avocado, pindakaas.