XXL Nutrition

Voedingsschema check!

Maar lastig lezen zon .xls tabel mischien kun je beter niks uploade maar in bericht zetten en even erbij wat je eet.

Greetz
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Zo beter?
 
Magere vruchtenkwark kun je beter vervangen door gewone magere naturel kwark.
Je ontbijt mist koolhydraten en snelle eiwitten.
Je eet droog brood om 10u en 20u?
Een banaan en een appel is geen maaltijd. Je mist gezonde vetten, eiwitten en complexe koolhydraten.
21:30 vruchtenkwark vervangen door naturel kwark.
De macro's zijn echter wel oké... 155g eiwit (2,7g per kg lichaamsgewicht).
74g vetten (1,3g per kg lichaamsgewicht)
Rest koolhydraten.
Wat is je onderhoud, activiteitenfactor? Hoe vaak train je in de week?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
.
 
Laatst bewerkt:
Complexe koolhydraten: Havermout, Brinta, Volkorenbrood, Zilvervliesrijst, Volkoren pasta.
Eenvoudige koolhydraten zou ik beperken tot misschien een banaan bij het ontbijt en eventueel een voor of na de training.
Snelle eiwitten zitten in vlees, whey, magere vis en eiwit.
Je kunt zelf ook een paté toevoegen aan het schema, nu klopt het schema dus nog niet aangezien je de paté niet meetelt.
Gezonde vetten zitten in eidooier, vette vis, noten, pinda's, olijfolie, avocado, pindakaas.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
Oke heel erg bedankt! Hier kan ik wat mee!
 
Terug
Naar boven