Voedingsschema check

[Buff1]

Hallo zouden jullie dit voedingsschema kunnen controleren:

8.00: 100 Gram Brinta, 30 gram whey

11.00: 3 volkorenbrood, 100 gram kalkoenfilet, 2 ei-eiwit, 2 tabletten amino 4600

13.00: 300 gram magere Franse kwark, 1 eetlepel honing, 4 volkorenbrood 2 eetlepels huttenkase, 2 tabletten amino 4600

15.00: 3 bruinbrood, 4 ei-eiwit, 1 blik tonijn.

18.00: 90gram ongekookt basmatirijst, 120 gram verse groente, 120 gram vis of kip filet.

20.30: 80 gram Brinta, 30 gram whey, 2 tabletten amino 4600

23.00: 1 scoop caseïne.

Alvast bedankt, Groet Sander.

Klik om meer te lezen...

 

[Prestigio]

Waarschijnlijk teveel eiwitten, te weinig vetten.
Waarom zoveel supplementen?

Berekenen je Caloriebehoefte hier:
http://www.giantpt.com/voeding/voeding-algemeen/bereken-jouw-caloriebehoefte

Wil je spiermassa aankomen: behoefte + 250 tot 500 kcal.
Wil je afvallen: behoefte - 250 tot 500 kcal

Vervolgens bereken je je macro's als volgt:
Eiwitten op ongeveer 2 tot 2,5 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Vetten op ongeveer 1 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Zorg er wel voor dat dit minimaal op 15% en maximaal op 40% van je totale kcal inname uitkomt.
De Rest van je caloriebehoefte kun je met koolhydraten opvullen.

Daarna kun je je schema opstellen met behulp van deze sheet:
[Link niet meer beschikbaar]