voedingsschema check
- Topic starter joselu
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 12
- Weergaven 709
- Volgers 6
-
- Tags
- check schema voeding voedingsschema
Laundrybasket
Cool Novice
- Lid sinds
- 28 feb 2012
- Berichten
- 150
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 83kg
Rovi
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 jan 2013
- Berichten
- 570
- Waardering
- 15
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 48%
BonesJones
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 apr 2013
- Berichten
- 62
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Wat zaken die meteen in mij op komen:
1. Doe is wat anders op je brood dan pindakaas, tonijn / kipfilet.
2. Elke dag een Snickers? Serious?
3. Kwark na het eten laten staan en eten voordat je gaat slapen.
4. El Olijfolie hoeft niet, al genoeg vet binnen.
5. Worstenbroodje? Pak gewoon een normaal broodje tonijn o.i.d.
Zoals hierboven al gezegd, veel te veel vet. 70g is genoeg. Eiwit zit op zich wel goed.
Probeer het vet te vervangen met zoveel mogelijk complexe koolhydraten.
1. Doe is wat anders op je brood dan pindakaas, tonijn / kipfilet.
2. Elke dag een Snickers? Serious?
3. Kwark na het eten laten staan en eten voordat je gaat slapen.
4. El Olijfolie hoeft niet, al genoeg vet binnen.
5. Worstenbroodje? Pak gewoon een normaal broodje tonijn o.i.d.
Zoals hierboven al gezegd, veel te veel vet. 70g is genoeg. Eiwit zit op zich wel goed.
Probeer het vet te vervangen met zoveel mogelijk complexe koolhydraten.
Heb al wat dingen geschrapt, met als gevolg
8:00 - 4 normale sneetjes volkoren brood + pindakaas + 300ml melk halfvolle
11:00 - 4 normale sneetjes volkoren brood + 60gr kipfilet + 300ml melk halfvolle
13:00 - banaan + gekookt ei
16:00 -
18:00 - warme maaltijd (350kcal)
20:00 - 80gr gemengde noten
22:00 - 250gr magere kwark
hierbij zit ik nog steeds op 106gr vet
Kolhy: 244,20
Eiwit: 111,72
Cal 2.303
aangepast:
8:00 - 4 boterhammen met kipfilet + 300ml melk
10:00 - 4 boterhammen met pindakaas + 300ml melk
14:00 - banaan + gekookt ei + 0,75l water
16:00 - 3 sneeën ontbijtboek + boter
18:00 - pasta/rijst/aardappelen + vlees + groente (omvat ongeveer 350kcal) + 300ml magere kwark
19:00 - 4 boterhammen met rookvlees + 30gr dextro
22:00 - 30gr gemengde noten + 250gr magere kwark
Vet: 108
Kolhy: 410
Eiwit: 153
Cal: 3164
8:00 - 4 boterhammen met kipfilet + 300ml melk
10:00 - 4 boterhammen met pindakaas + 300ml melk
14:00 - banaan + gekookt ei + 0,75l water
16:00 - 3 sneeën ontbijtboek + boter
18:00 - pasta/rijst/aardappelen + vlees + groente (omvat ongeveer 350kcal) + 300ml magere kwark
19:00 - 4 boterhammen met rookvlees + 30gr dextro
22:00 - 30gr gemengde noten + 250gr magere kwark
Vet: 108
Kolhy: 410
Eiwit: 153
Cal: 3164
why ?
Onbijtkoek is een suikerbom, en boter ??
En om terug te komen op je vragen uit je eerste post.
De beste tijd om te sporten bestaat naar mijn mening niet. En ligt naast je werk/eet/school/slaaptijden vooral aan persoonlijke voorkeur. Ik sport het liefst rond een uur of 5, dan is de sportschool uitgestorven en kan ik daarna thuis gelijk een goede avondmaaltijd naar binnen schuiven. Maar dit komt niet altijd uit met school natuurlijk. Probeer zelf uit te vogelen wat voor je werkt, en eet goed voor en na het sporten.
Dextrose is een glycogeenaanvuller, kan na of tijdens een zware training wel eens lekker/nodig zijn.
Laatst bewerkt:
nickvh
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 mrt 2013
- Berichten
- 835
- Waardering
- 13
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 8%
350kcal voor een avondmaaltijd is wel erg weinig, ik vermoed een "onder"schatting.
Vervang 1 van de broodmaaltijden met havermout/brinta/volkorenontbijt.
De 'melk' zal wel halfvolle zijn waarschijnlijk, kan je overschakelen naar magere melk en de maaltijd van 16u al zeker schrappen als je al te hoog in vetten zit.
BonesJones
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 apr 2013
- Berichten
- 62
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Ik sport altijd 's ochtends om een uur of 9:00. Vind ik persoonlijk niet ideaal, maar kan niet anders i.v.m. met mijn dagelijkse activiteiten. Soms ben ik nog niet helemaal wakker en om dan meteen te gaan squatten en deadliften wil er nog wel eens flink in hakken
Verder wat Skybullet zegt.
Wat misschien handig is, is om de ochtend te beginnen met een flinke bak Brinta. Dan schuif je de rest van de maaltijden door en hoef je niet meer die ontbijtkoek te eten.
Ik vraag ik me af of je avondeten echt maar 350 Kcal is. Dat is best wel weinig.
Tot slot is het ook belangrijk om je doel te weten. Wat wil je bereiken?
Wat is je onderhoud? Hoeveel wil je er boven gaan zitten? Wil je bulken of cutten?
Verder wat Skybullet zegt. Wat misschien handig is, is om de ochtend te beginnen met een flinke bak Brinta. Dan schuif je de rest van de maaltijden door en hoef je niet meer die ontbijtkoek te eten.
Ik vraag ik me af of je avondeten echt maar 350 Kcal is. Dat is best wel weinig.
Tot slot is het ook belangrijk om je doel te weten. Wat wil je bereiken?
Wat is je onderhoud? Hoeveel wil je er boven gaan zitten? Wil je bulken of cutten?
BonesJones
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 apr 2013
- Berichten
- 62
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
8:00 - portie brinta + 250ml halfvolle melk
11:00 - 4 boterhammen met kipfilet + 300ml melk
14:00 - 4 boterhammen met pindakaas + 300ml melk
16:00 - banaan + gekookt ei + 0,75l water
18:00 - pasta/rijst/aardappelen + vlees + groente (omvat ongeveer 550kcal)
19:00 - 4 boterhammen met rookvlees + 30gr dextro
22:00 - 30gr gemengde noten + 250gr magere kwark
Nog steeds 101gr vet, (3207kcal) iedereen hier thuis wil halfvolle melk dus magere is niet echt een optie. Mijn doel is om de komende 6 maanden 5kg aan massa te winnen. Ik lees echter overal dat je gewoon veel moet vreten 4000kcal en alles wat je tegenkomt naar binnen schuiven. In rippetoe zag ik ook dat het voor een beginner niet veel uitmaakt of hij junkfood eet als hij die kcal marge maar haalt.
---------- Post toegevoegd 26 April 2013 om 17:26 ----------
oh en behoefte is 3357 volgens harris-benedict en 2948 katch-mcardle. Daarbij doe ik ook nog zwaar lichamelijk werk.
11:00 - 4 boterhammen met kipfilet + 300ml melk
14:00 - 4 boterhammen met pindakaas + 300ml melk
16:00 - banaan + gekookt ei + 0,75l water
18:00 - pasta/rijst/aardappelen + vlees + groente (omvat ongeveer 550kcal)
19:00 - 4 boterhammen met rookvlees + 30gr dextro
22:00 - 30gr gemengde noten + 250gr magere kwark
Nog steeds 101gr vet, (3207kcal) iedereen hier thuis wil halfvolle melk dus magere is niet echt een optie. Mijn doel is om de komende 6 maanden 5kg aan massa te winnen. Ik lees echter overal dat je gewoon veel moet vreten 4000kcal en alles wat je tegenkomt naar binnen schuiven. In rippetoe zag ik ook dat het voor een beginner niet veel uitmaakt of hij junkfood eet als hij die kcal marge maar haalt.
---------- Post toegevoegd 26 April 2013 om 17:26 ----------
oh en behoefte is 3357 volgens harris-benedict en 2948 katch-mcardle. Daarbij doe ik ook nog zwaar lichamelijk werk.
Scoloo
Cool Novice
- Lid sinds
- 19 dec 2009
- Berichten
- 71
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 13%
Hmm dus als ik het goed begrijp is je doel bulken? Of cutten? Das ook wel makkelijk om te weten. Dan haal je toch voor jezelf gewoon mager melk? Ik eet ook heel anders dan mijn familie en ik haal gewoon alles voor mezelf. En waarom geen 20gr noten en dan 2 boterhammen met pindakaas en de rest met kipfilet en dan 's avonds 500gr magere kwark. Want die 4 boterhammen met pindakaas tikken wel aardig aan in je vet. Ik weet niet hoe zown dikke laag je erop smeert natuurlijk.
Inderdaad het doel is bulken. Ik denk ook niet dat ik een hele dikke laag pindakaas erop smeer. Ik dacht altijd dat pindakaas zo goed was en dat er gezonde vetten in zaten. Verder heb ik een aantal maanden terug inderdaad 's avonds 500gr kwark naar binnen gewerkt, maar daar waren m'n darmen het vaak niet mee eens dus doe ik nu gewoon de halve portie.
Ik zit nog met de vraag wat eigenlijk het probleem is dat het vet wat hoger is, want ik voel me echt graatmager en ik kom het liefst zo snel mogelijk aan.