Voedingsschema check

[Fitnessnoob93]

Ik heb een schema in elkaar gezet in de hoop eindelijk een keer wat aan te komen. Ben een jongen van 21 en weeg maar liefst 60 kilo. Ben van plan om 2x in de week een full body schema te gaan volgen en ik voetbal daarnaast nog één wedstrijdje per week.

Schema:
08:00 - Brinta 100g met 500ml melk
10:00 - 2 volkorenbrood met kipfilet + banaan + glas chocomel
12:00 - 4 volkorenbrood met kipfilet en grilworst
15:00 - 2 volkorenbrood met kipfilet + 68g cashewnoten
18:00 - Avondeten bestaande uit rijst/aardappelen/pasta met groente/kip/vlees + glas chocomel
21:00 - kwark 250g

Met dit schema kom ik uit op 3000Kcal, 315Koolhydraten en 130 aan eiwitten. Daarnaast ben ik nog van plan om elke dag (1 of 2??) een shake te nemen met Whey Perfection.

Hoef niet gelijk 15 kilo aan te komen (wat zeker niet lukt met dit schema natuurlijk), maar een kilootje of 5 zou al fijn zijn. Weet iemand wat verbeterpunten? Misschien tussendoortjes die ik tussendoor zou kunnen eten?

Klik om meer te lezen...

 

[ment0s]

Netjes voor een beginner, weet je wat je onderhoud is?

 

[Prestigio]

...
Met dit schema kom ik uit op 3000Kcal, 315Koolhydraten en 130 aan eiwitten. Daarnaast ben ik nog van plan om elke dag (1 of 2??) een shake te nemen met Whey Perfection.
...

Klik om te verkleinen...

Nope.
1. Met 130 gram eiwit zit je nu al op 2.16 gram per kilogram eiwitten
2. Mompelt iets met 20%

 

[Geasus]

geen Whey perfection nemen gewoon xxlnutrition of wheyprotein kijken maar geen B&F dan weet je dat je wordt genaaid

 

[Fitnessnoob93]

Netjes voor een beginner, weet je wat je onderhoud is?

Klik om te verkleinen...

Mijn onderhoud zit rond de 2400 Kcal.

---------- Toegevoegd om 19:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:43 ----------

Nope.
1. Met 130 gram eiwit zit je nu al op 2.16 gram per kilogram eiwitten
2. Mompelt iets met 20%

Klik om te verkleinen...

Ik snap niet helemaal wat je bedoeld? Zijn mijn eiwitten al genoeg, of?

 

[Prestigio]

Ik snap niet helemaal wat je bedoeld? Zijn mijn eiwitten al genoeg, of?

Klik om te verkleinen...

1. Bereken je caloriebehoefte
2. Bereken je macro's
3. Bereken wat je schema levert
4. Maak aanpassingen zodat het geheel klopt

Ga uit van ongeveer 2 tot 2.5 kg eiwitten per kilogram lichaamsgewicht. Je zit op 130g, wat bijna 2.1 gram per kilogram lichaamsgewicht is, dus prima. Geen shakes nodig.
Probeer rond 1 gram per kilogram lichaamsgewicht aan vetten te eten.
De rest van je caloriebehoefte kun je opvullen met koolhydraten.
Maar nogmaals, lees de stickies.