Voedingsschema - geen resultaat

[intered]

Sinds een maand ben ik bezig met een voedingsschemaen hier hou ik me aardig strak aan. En sinds 3 weken ben ik ook begonnen met cardio-en - 3x per week na KT 20 mins HIIT cardio.

Dus zou zeggen... dan mag je toch wel wat resultaat zien! Maar het tegendeel is waar, mijn vet percentage (en gewicht) is precies het zelfde gebleven als voor het eetschema - cardio!

Waarschijnlijk krijg ik teveel Kcal binnen. Hoe kan ik dit en me eetschema verbeteren? Inmiddels heb ik al vernomen dat ik miss wat boterhammen moet laten liggen en daarvoor in de plaats een bak havermout nemen. Maar in havermout zitten ook veel Kcal. Dus ik weet het ff niet meer!

Hebben jullie wat tips?

Bijgaand mijn eetschema

Klik om meer te lezen...

 

[Sharpsafer]

je eet 2750Kcal per dag... Is normaal dat je niet afvalt met je stats. Je moet gewoon 500Kcal onder je onderhoud gaan....En trek die hiit door naar 30min of 45min low intens cardio.

 

[intered]

je eet 2750Kcal per dag... Is normaal dat je niet afvalt met je stats. Je moet gewoon 500Kcal onder je onderhoud gaan....En trek die hiit door naar 30min of 45min low intens cardio.

Klik om te verkleinen...

De hoge hoeveelheid Kcal heb ik geprobeerd om naar beneden te brengen, maar das best lastiger dan het lijkt! Als ik 2 boterhammen weg laat en daar voor in de plaats bijv havermout neem, zit ik nog hoger in de Kcal. En zo heb ik nog tal van andere dingen geprobeerd! Cashew noten weglaten, en zit weer te weinig in me vet! Inmiddels zie ik door de bomen het bos niet meer.

Wat kan ik aanpassen om 500 minder Kcal binnen te krijgen?

 

[wax_attack]

halfvolle melk --> magere melk
zoute haring weglaten
...

 

[Anoniem_1989_9]

@ Intered, doe je zwaar werk? Zo ja, laat het zo, zo nee schrap wat boterhammen..

 

[intered]

@ Intered, doe je zwaar werk? Zo ja, laat het zo, zo nee schrap wat boterhammen..

Klik om te verkleinen...

nop, zit bijna de hele dag op me gat!

Maar boterhammen schrappen... got it! Maar om welke tijd? En wat kan ik daar voor in de plaats nemen?

 

[intered]

nav de tips heb ik mijn schema wat aangepast, en ziet er nu zo uit (zie bijlage).

Is dit beter? Of is het verstandig om nog iets aan te passen?

Totaal:

Kcal:.....Eiwit:..KH:....Vet:
2316.....175....336....38

 

[ToroNero]

Als je wilt afvallen zou je ook veel minder koolhydraten moeten binnenkrijgen. Je wilt namelijk dat het lichaam je vetreserves gaat gebruiken wanneer het koolhydraten nodig heeft, terwijl jij het koolhydraten blijft geven uit je voeding.

We gaan er vanuit dat de cardio gebruikt wordt met het doel om vet te verbranden, en daar houd ik hier dan ook rekening mee, en richt me niet zozeer op de opbouw van conditie. Je lichaam heeft een primaire (eerste) en secondaire (tweede) energiebron. De primaire energiebron zijn de suikers, opgeslagen in je glycogeenspiegel, aanwezig in je bloed, lever, en spieren. De secondaire energiebron is het lichaamsvet, dit vet bestaat veelal uit suikers (koolhydraten) die het lichaam op het moment niet nodig heeft gehad als directe energie, en deze suikers heeft omgezet in vetten, om op te slaan als reserves. Omdat je met de cardio het vet aan wilt spreken als eerste energiebron, moet je er voor zorgen dat je zo min mogelijke van de natuurlijke eerste energiebron in je lichaam hebt zitten, de koolhydraten (suikers) dus. Is de eerste energiebron niet of nauwelijks aanwezig in het lichaam, dan schakelt het over naar de tweede energiebron, en dat is wat we willen.

Dit houd dus in dat je vóór en tijdens de cardio alle suikers moet vermijden, suikers zijn de aanvoer van de primaire energiebron, en die willen we niet aanwezig hebben in ons lichaam. Sportdrankjes (AA-drink, Dextro, aquarius, enz..) met een extreem hoog koolhydratengehalte zijn uit den boze. Ook voeding vóór de cardio met een hoog gehalte van koolhydraten moet vermeden worden, dit heeft hetzelfde effect als de sportdrankjes, en zorgt er dus ook voor dat je primaire energiebron stijgt. Wat je wel mag eten vóór de cardio (ongeveer anderhalf uur ervoor) is een bron van eiwitten, of als je cardio na je krachttraining doet, een whey shake met water. Verder mag je natuurlijk zoveel water drinken als je wilt vóór, tijdens, en ná de cardio.

Ben je een echte freak, en wil je elk mogelijk grammetje vet verbranden die je maar kunt verbranden, dan raad ik je aan om ook ná de cardio alle koolhydraten zo veel mogelijk te vermijden. Na je cardio is je glycogeenspiegel erg laag, en heb je nagenoeg alle koolhydraten verbruikt, wat inhoud dat het lichaam alleen nog maar gebruik kan maken van de tweede energiebron (vet) zolang er geen nieuwe koolhydraten binnen komen. Elke activiteit ná de cardio zal dan ook op vetverbranding gaan, of dat nou naar huis lopen, douchen, of een kop koffie zetten is. Zelfs je metabolisme (de hoeveelheid calorien die je verbrand in rust) zal doorgaan op vetverbranding.

Klik om te verkleinen...