XXL Nutrition

Voedingsschema Hulp gevraagd.

D

Dzeekox

Novice
Lid sinds
6 feb 2014
Berichten
22
Waardering
0
Lengte
1m86
Massa
92kg
Maaltijd 1: 90gr mass perfection, 100gr suikervrije muesli en 150ml melk
Maaltijd 2: Mass perfection 90gr en 1 banaan en 4 snee bruin brood met kippenwit of paardenvlees (beleg)
Maaltijd 3: 125gr kipfilet en 100gr rijst
Maaltijd 4: 28gr whey perfection (na het sporten) + banaan + 2 snee bruin brood met kippenwit of paardenvlees.
Maaltijd 5: Avondeten (kip/vis met aardappelen en groenten) + 500 ml volle melk
Maaltijd 6: 500gr magere kwark met 20gr walnoten ongezouten

dit is * 3480 kcal van de 3266 die ik nodig heb als onderhoud

ik zet er foto's bij met de gegevens van het eten ( myfitnesspal )

wat denken jullie hiervan?
avondeten varieert, dus worden de te weinige calorieën en vetten aangepast

Screenshot_2014-02-09-20-55-43.jpg


Screenshot_2014-02-09-20-55-49.png
Klik om meer te lezen...
 
Laatst bewerkt:
Sowieso zijn je vetten te laag, neem ongeveer 90 gram vetten of ietsjes minder (ongeveer 1 gram per kg lichaamsgewicht). Haal ze uit noten of olijfolie door de kwark ed.

Bij je weightgainer kan je een extra scoop doen (dus 3 scoops) en misschien bij je tweede maaltijd wat brood of zo.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
mmh, heb wat updates gedaan, lijkt me dat ik nogsteeds niet aan mijn vetten kom die ik nodig heb en zelfs niet aan mijn calorieën.

@Hell ikzelf heb nog nooit noten gegeten dus zou ook momenteel niet weten welke goed zijn om bv bij de kwark te doen :)

http://www.myfitnesspal.com/food/diary/dzeekox#
 
Je kunt walnoten doen, pinda's (ongezouten) of amandelen. Je kunt ook een eetlepel olijfolie door je kwark doen ;) Sommige vinden het ranzig, ikzelf heb het wel gedaan.
Als je nog niet aan je kcal komt, moet je gewoon alles meer maken.

''This user is not allowing others to view his or her diary.

Back to dzeekox's profile''
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Hell93 zei:
Je kunt walnoten doen, pinda's (ongezouten) of amandelen. Je kunt ook een eetlepel olijfolie door je kwark doen ;) Sommige vinden het ranzig, ikzelf heb het wel gedaan.
Als je nog niet aan je kcal komt, moet je gewoon alles meer maken.

''This user is not allowing others to view his or her diary.

Back to dzeekox's profile''
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

alst goed is kan je het nu wel bekijken
 
pak chocomel ;) 1 liter is al 1000 kcal :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
oké dan xD

even zoals ervoor dan maar

Screenshot_2014-02-09-20-12-28.png


Screenshot_2014-02-09-20-12-23.jpg
 
Je doel voor je vetten is te hoog, hou dit op maximaal 90 gram.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
mmh nu zit ik volgens mij goed, kom net paar calorieën te kort maar tijdens het avondeten varieert dat telkens weer.

wat denken jullie hiervan?

Screenshot_2014-02-09-20-55-43.jpg


Screenshot_2014-02-09-20-55-49.png
 
Ziet er goed uit IMO. Kun je nu hier posten wat je eet?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13
Hell93 zei:
Ziet er goed uit IMO. Kun je nu hier posten wat je eet?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

heb de post boven ook aangepast, zal het toch even hier posten ook ;)

Maaltijd 1: 90gr mass perfection, 100gr suikervrije muesli en 150ml melk
Maaltijd 2: Mass perfection 90gr en 1 banaan en 4 snee bruin brood met kippenwit of paardenvlees (beleg)
Maaltijd 3: 125gr kipfilet en 100gr rijst
Maaltijd 4: 28gr whey perfection (na het sporten) + banaan + 2 snee bruin brood met kippenwit of paardenvlees.
Maaltijd 5: Avondeten (kip/vis met aardappelen en groenten) + 500 ml volle melk
Maaltijd 6: 500gr magere kwark met 20gr walnoten ongezouten
 
Ziet er goed uit. Misschien hebben andere nog opmerkingen?
Ik zou dit dan gewoon doen en dan zie je vanzelf na een aantal weken (2/3 maanden) wat het doet. Het duurt soms wel een tijdje voor je merkt van; dát werkt niet voor me of dát werkt juist wel. In het begin is het altijd moeilijk ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15
zit nu dus op een ongeveer 200 kcal meer dan mijn onderhoud, genoeg voor spiermassa ?
 
Voor nu wel denk ik, gezien je stats (gewicht en lengte) moet je ook niet teveel over onderhoud eten. Als je onder onderhoud eet kan je best wat cardio erbij doen, maar als je kracht verliest eet je toch te weinig.
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven