Voedingsschema laten nakijken

[takecareme]

Beste mensen,

Ik fitness nu een klein jaartje, waarbij ik zo nu en dan op mijn voeding ben gaan letten, de laatste tijd steeds meer en wil dit meer perfectioneren.

ik weeg 74 kg, ben 183 lang.

zoals het er nu naar uit ziet train ik 5 keer in de week ongeveer en eet ik het volgende:

ontbijt: 200/300 ml brinta met halfvolle melk
1 volkoren boterham met appelstroop
1 beker melk

tussendoor: 1 banaan
2 boterhammen appelstroop
2 groene thee

middag eten: 6 boterhammen appelstroop
1 groene thee

tussen door: 2 water
evergreen, sultana hartig ( iets in die richting)

avond eten: met de pot mee ( aardappelen, vlees, groente, of pasta)

als laatst: 1 bak kwark 500 gr. met muesli
2 glazen crystal clear
- af en toe wat koekjes

na me training nog een normale eiwit shake ( geen whey)

ik zou gaag met meer variaties horen voor mijn eetpatroon, daarbij moet ik aangeven dat ik geen vis lust, dus tonijn lukt niet, verder gewoon vleeswaren op brood is ook niet mijn favoriet.

in de hoop op een positieve reactie en tips!

Klik om meer te lezen...

 

[MikeJoshua]

ontbijt:
200/300 ml brinta met halfvolle melk
3 volkoren boterham met appelstroop
1 appel

tussendoor:
6 boterhammen appelstroop
2 groene thee

middag eten:
4 boterhammen appelstroop
1 groene thee

tussen door:
2 water
stuk fruit/brood

avond eten:
met de pot mee ( aardappelen, vlees, groente, of pasta)

als laatst: 1 bak kwark 500 gr. + banaan + rozijnen
MELK

Misschien wat meer melk tussen de middag doen voorderest,
Eet ook wat anders dan appelstroop, bijvoorbeeld pindakaas

 

[Detek]

Lees eerst een beetje op het forum wat je nodig bent voor spieropbouw. Al snel zul je erachter komen dat je EIWITTEN nodig hebt.

Ik zie nergens eiwitten in je schema staan. Geef de appelstroop maar aan je huisdier en doe er eiwitrijke beleg voor in de plaats zoals kipfilet, kalkoenfilet, bepaalde soorten ham, pindakaas, kaas (30+, 20+) etc.

 

[Svensk1]

zou wat minder appelstroop gaat eten ja en wat meer beleg op je brood gaan doen zoals Detek zegt kijk ook naar dingen zoals kwark tonijn zalm etc

kijk een beetje rond op het forum voor meer voedingschemas kan je veel vanaf halen