voedingsschema maken

[kjell22]

hey hallo,
ik ben momenteel bezig om een voedingsschema voor mezelf te maken,
heb mijn behoeftes uitgerekend volgens dit topic: http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/bereken-mijn-energiebehoefte-34649/
bij niks doen kom ik uit op 1830 kcal.
nu is het zo dat ik 3 keer de week ga sporten, een sportschema heb ik wel, heb ik ook hier gepost om hem na te laten kijken ( http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/schema-check-3-x-week-359369/ )
als ik het goed heb gelezen zou ik dus 20% meer moeten gaan eten?
(ik doe geen activiteiten met werk.)

Klik om meer te lezen...

 

[Sleep a lot]

Je moet die 1830 x 1,55 doen en dan heb je je onderhoud.
Als je hier dan 300 kcal bij optelt heb je je aantal voor bulk,haal je er 300 kcal af is het voor cut

 

[kjell22]

oke, bedankt,
het betreft spieropbouw.
ben genoeg al afgevallen