08:00 uur
150gr bruin brood
4 sneden kalkoenfilet (80 gr totaal)
1 magere yoghurt (125 gr)
+ water
10:00 uur
1 à 2 stukken fruit
+ water
12:00 - 13:00 uur
125gr gekookte aardappelen
300gr groenten
200gr - 300gr kip
+ water
16:00 uur
1 à 2 stukken fruit
+water
18:00 uur
150gr bruin brood
4 sneden kalkoenfilet (80 gr totaal)
+ water
20:00 uur
1 magere yoghurt (125gr)
+ water
Na training
1 Whey shake (33gram eiwit)
Ik zit momenteel op een gewicht van 102 kg ongeveer (bf 20%) en 1,85m groot. Ik zou graag naar 90 kg gaan, met zoveel mogelijk spierbehoud. Ik kom al van 119 kg naar 102 kg (13 kg vet verloren). Vraag me af of men schema nog goed is.
Ik train 5 - 7 keer in week. vooral Kracht Training en soms 30 min cardio achter de kracht training.
