voedingsschema voor een noob

[Venetian]

Ik train thuis al een maand met barbell & dumbbell ( met ff curz een bank ).. zowat alle oefeningen dat je met die 2 zaken kunt doen..
niet alle dagen natuurlijk.. de benen & buik train ik ook..

zou iemand me nu kunne helpen een schema op te stellen.. een redelijk eenvoudig .. zaken die dus in de kleine winkels zin te krijgen.
voedingsschema moet zich vooral richten op massa bij te krijgen..
greets
oh jah .. 1m 85 groot en 72 kilo wegend..
& ik kom redelijk slecht aan

Klik om meer te lezen...

 

[Venetian]

[Link niet meer beschikbaar]

dat een goed schema? geleend van mn voorbeeld hier
greets

 

[bascross]

Lees dit eens door: [Link niet meer beschikbaar]

En je kan niet zomaar van iemand een voedingsschemaovernemen.
Bereken je onderhoud eerst eens, en ga daar zo'n 500kcal boven zitten. En eet vooral schoon voedsel zoals, brinta, havermout, pasta, kip, tonijn, eieren, volkoren brood enz enz.

 

[Venetian]

kzal dat eens allemaal uitrekenen sebiet
greets

 

[Venetian]

mmm kga er gewoon al voor zorgen dat ik kom de twee uur iets eet.;
ik doe een combinatie van verschillende voedselschema van mensen die zowat dezelfde lichaamsbouw hebben.;

Btw ZMA capsules..; is dat overal te verkrijgen & heeft dat spul bijwerkingen ?