- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 2.385
- Waardering
- 29
Hallo allen,
Jullie zullen wel denken van, maandag en woensdag maar wat dan de rest van de week? Nou ikben gewoon rustig bezig met het opbouwen van een voedingsschema voor in de cut. Als ik weet dat deze dagen goed zijn heb ik een goeie basis voor de rest van de dagen. Ik ben 193cm en weeg 99kg. Mijn vetpercentage weet ik niet maar dat zal wel rond de 20% zitten ben ik bang. Voor het uitrekenen van me kcal per dag heb ik het programma eetmeter gebruikt. Ik weet dat er al 2 grote fouten inzitten namelijk GEEN groente en GEEN kwark. Dit is omdat ik groente echt niet wegkrijg(vind alleen boerenkool met aardappelen en veel appelmoes lekker, maar dat zal niet de bedoeling zijn in de cut
. Kan evt wel nog wat in blender fl*kkeren De dingen in het ROOD zijn niet meegenomen in de berekeningen.
6:20
ISS Research Super Vitamin pak
2 sneden bruin volkoren brood met tonijn naturel
32gram havermout
2 theelepels suiker
1 pakje appel evergreen
2 capsules visolie (500 mg per stuk)
300ml magere melk
9:30
4 sneden bruin volkoren brood (2 plakjes kipfilet)
12:15
2 sneden bruin volkoren brood met 1 plakje kipfilet
150gram zilvervliesrijst
150 gram kipfilet
1 appel
14:00
1 appel
1 bord magere yoghurt(ong 200ml)
2 rijstewafels
1 handje amandelen
15:15
25gram whey met 150ml water
15:50
2 tabletten BCAA
16:00
Krachtraining (tot 17:15 ong)
17:15
2 tabletten BCAA
25gram whey met 150ml water
18:15
2 kopjes citroenthee met suiker en melk
150gram zilvervliesrijst
150gram kipfilet
175gram Biefstuk rund bereid
20:30
1 bord magere yoghurt(ong 200ml)
2 kopjes citroenthee met suiker
1 handje amandelen
2 capsules visolie (500 mg per stuk)
22:00
SLAPEN
DRINK GEDURENDE DE HELE DAG RUIM 2 LITER WATER
Hier een overzicht van alles gemaakt met eetmeter:
[Link niet meer beschikbaar]
Jullie zullen wel denken van, maandag en woensdag maar wat dan de rest van de week? Nou ikben gewoon rustig bezig met het opbouwen van een voedingsschema voor in de cut. Als ik weet dat deze dagen goed zijn heb ik een goeie basis voor de rest van de dagen. Ik ben 193cm en weeg 99kg. Mijn vetpercentage weet ik niet maar dat zal wel rond de 20% zitten ben ik bang. Voor het uitrekenen van me kcal per dag heb ik het programma eetmeter gebruikt. Ik weet dat er al 2 grote fouten inzitten namelijk GEEN groente en GEEN kwark. Dit is omdat ik groente echt niet wegkrijg(vind alleen boerenkool met aardappelen en veel appelmoes lekker, maar dat zal niet de bedoeling zijn in de cut
. Kan evt wel nog wat in blender fl*kkeren De dingen in het ROOD zijn niet meegenomen in de berekeningen.6:20
ISS Research Super Vitamin pak
2 sneden bruin volkoren brood met tonijn naturel
32gram havermout
2 theelepels suiker
1 pakje appel evergreen
2 capsules visolie (500 mg per stuk)
300ml magere melk
9:30
4 sneden bruin volkoren brood (2 plakjes kipfilet)
12:15
2 sneden bruin volkoren brood met 1 plakje kipfilet
150gram zilvervliesrijst
150 gram kipfilet
1 appel
14:00
1 appel
1 bord magere yoghurt(ong 200ml)
2 rijstewafels
1 handje amandelen
15:15
25gram whey met 150ml water
15:50
2 tabletten BCAA
16:00
Krachtraining (tot 17:15 ong)
17:15
2 tabletten BCAA
25gram whey met 150ml water
18:15
2 kopjes citroenthee met suiker en melk
150gram zilvervliesrijst
150gram kipfilet
175gram Biefstuk rund bereid
20:30
1 bord magere yoghurt(ong 200ml)
2 kopjes citroenthee met suiker
1 handje amandelen
2 capsules visolie (500 mg per stuk)
22:00
SLAPEN
DRINK GEDURENDE DE HELE DAG RUIM 2 LITER WATER
Hier een overzicht van alles gemaakt met eetmeter:
[Link niet meer beschikbaar]