Hallo,
Ik ben 1,86 en weeg 77 kilo, afgelopen maandag ben ik begonen met een voedingsschema omdat ik er nu echt wil voor gaan.
Lichamelijk doe ik zeer zwaar werk en heb een split schema 3x p week.
Vet percentage laten meten 7,9 %
06.00 - 500 gr kwark 2 bananen / goedemorgen 500 ml
09.00 - 4 Boterhammen met Kipfilet
12.00 - 4 Boterhammen met pindakaas
16.30 - 150 gr rijst met pangafile
18.30 - Avondeten
20.30 - Eiwitshake + 100 gr ongezouten pindas
23.00 - 500 gr kwark 2 bananen
Over hele dag verspreid drink ik ongeveer 1,5 L Melk
Ik wil op korte tijd zo veel mogelijk kilo's winnen.
Sport momenteel +/- 3 jaar, wel serieus qua sporten maar niet met voeding.
Alle tips en opmerkingen zijn welkom, wil zoveel mogelijk massa pakken.
Ik heb snel een foto gemaakt hoe jullie mij ongeveer kunnen inschatten, betere foto's komen zondag!
Ik ben 1,86 en weeg 77 kilo, afgelopen maandag ben ik begonen met een voedingsschema omdat ik er nu echt wil voor gaan.
Lichamelijk doe ik zeer zwaar werk en heb een split schema 3x p week.
Vet percentage laten meten 7,9 %
06.00 - 500 gr kwark 2 bananen / goedemorgen 500 ml
09.00 - 4 Boterhammen met Kipfilet
12.00 - 4 Boterhammen met pindakaas
16.30 - 150 gr rijst met pangafile
18.30 - Avondeten
20.30 - Eiwitshake + 100 gr ongezouten pindas
23.00 - 500 gr kwark 2 bananen
Over hele dag verspreid drink ik ongeveer 1,5 L Melk
Ik wil op korte tijd zo veel mogelijk kilo's winnen.
Sport momenteel +/- 3 jaar, wel serieus qua sporten maar niet met voeding.
Alle tips en opmerkingen zijn welkom, wil zoveel mogelijk massa pakken.
Ik heb snel een foto gemaakt hoe jullie mij ongeveer kunnen inschatten, betere foto's komen zondag!
Laatst bewerkt:
