voedingsschema

[the darkness]

hoi wil iemand mij nog tips geven over mijn voedingsschema
ik ben 185 lang weeg 87 kg en vetpercentage weet ik niet.

om 7 uur 2 volkoren met pindakaas een appel en een glas melk.
om 10 uur 4 volkoren met kipfilet en een halve liter magere yoghurt met lijnzaad en havermout.
om 12 uur 4 volkoren met tonijn en een banaan en een bakje yoghurt met meusli.
om 3 uur 2volkoren met pindakaas en 2 volkoren met appel/peren stroop en een blikje ananas.
om 5 uur rijst of pasta
om 8 uur halve kilo magere kwark
om 10 uur 2 volkoren pindakaas of handvol walnoten

na training pak ik anderehalve shake whey en dextrose en vitamine c + multivitamine.
verder voor/tijdens/na slik ik aminozuren in tabletvorm
s'ävonds drink ik nog 1 liter melk en over de hele dag zo'"n 4 tot 5 liter water.

Klik om meer te lezen...

 

[roberto24]

- start je dag met snelle eiwitten (whey en brinta met melk)
- eet kipfilet bij je rijst of pasta
- draai je maaltijd van 20:00 en 22:00 om

wat wil je btw met dit schema, want als je echt
wil aankomen dan zul je denk k nog iets meer
moeten gaan eten. Ik zou zelf s'avonds de
boterhammen laten zitten, om 20:00 nog s
rijst met kipfilet en groenten eten en 22:00
de kwark.

suc6!

 

[the darkness]

ik wil aankomen ja en ik zal je tips gebruiken door in de avond nog een maaltijd met rijst ofzo te nemen en in de ochtend ook nog een whey shake te drinken. en de kipfilet die doe doe ik al bij de rijst maar was dat vergeten te melden. bedankt voor je tips