voedingsschema

[haba]

wat vinden jullie van mijn voedingsschema? doel is nu cutten< maar ik blijf maar op het zelfde gewicht hangen
05.00 uur-400cc magere melk+brinta+30 gram whey
08.00uur-4x bruin brood met pindakaas
10.00 uur-4x bruin brood met kipfilet
12.30 uur-4x bruin brood met 20+ smeerkaas
16.30 uur-avondeten
21.00 500gram magere kwark
train 4 x per week en loop 2 x per week
heb zwaar lichamelijk werk
weeg nu 92 kilo

Klik om meer te lezen...

 

[melvin1981]

gaan we weer...\
wat is je onderhoud?
hoeveel kcal krijg je binnen?

 

[melvin1981]

http://voedingsbehoefte.nl/
besef wel dat je mischien niet het aller zwaarste beroep hebt...scheeld heel veel bij dit progie!!!

 

[haba]

totale behoefte volgens die site is 3611 kcal
site zegt ook dat ik een vet% heb van 23%.....dat is wel te hoog ingeschat volgens mij.
kan ik ook ergens uitrekenen hoeveel kcal. ik binnen krijg ?
in het weekend is mijn voedingspatroon anders: doordeweeks geen bier maar in het weekend wel

 

[melvin1981]

kheb je 'n pb-tje gestuurd!