Ik ben sinds een maand aan het bulken.
Ik ben 29 jaar, weeg 93 kilo en mijn bf zal rond de 18 % zijn.
Het voedingsschema dat ik nu heb wil ik tot april doorzetten en dan gaan cutten.
Dit is mijn schema.
KcalEiwitVet KHMaaltijd 1 --> 7.00whey shake met water184,0050,000,000,00maaltijd 1 part2 --> 7.30KcalEiwitVet KH100 gram havermout 363137626 eieren456,00423601 banaan1251030totaal944564392maaltijd 2 --> 10.00KcalEiwitVet KH4 zuurdesembrood (40 gram p.s)46812460200 gram kipfilet21636200totaal684482460maatlijd 3--> 12.30KcalEiwitVet KH400 gram gekookt.gewi.rijst480165,296200 gram gerookte zalm31040200250 gram brocolli82,5507,5872,56125,2103,5Maaltijd 4 --> 15.00 KcalEiwitVet KH4 zuurdesembrood (40 gram p.s)39012460200 gram kipfilet2163625606513075Maaltijd 5 ---> 18.00KcalEiwitVet KH300 gram gekookt.gewi.rijst360123,972250 gram tartaar312,555100250 gram spinazie87,552,5107607216,482Maaltijd 6 --> 20.00een blikje tonijn 140 gram138,632,90,8402 zuurdesembrood15662302 tomaten16202310,640,92,8432Maaltijd 7 --> 22.00 KcalEiwitVet KH500 gram magere kwark24047,50,512,550 gram walnoten3507,533,54590553416,5KcalEiwitVet KHtotaal4951,10433,90175,44461,00
Ik ben nog niet echt aangekomen, maar ik zie er wel wat voller uit!!
Iemand nog suggesties?
