voedingsschema

[cop]

Kan er mij iemand wat helpen om mijn schema aan te passen : doel is wat groeien ..ben 1.76 en weeg 70 kg, werk in een ploegenstelsel: morgend, avond,nacht
1ste maaltijd : 2 boterhammen met kippenwit, 4 eieren (wit),groot glas fruitsap, 1 kom muesli met noten en rozijnen en halfvolle melk

2de maaltijd: 1 boterham met kippenwit,1 banaan, shake super gainer fuel twinlab

3de maaltijd: 200 gr rijst of ebly met 150 gr tonijn of kip en groentjes

4de maaltijd : 1 banaan + shake

5de maaltijd :warm eten (wat de pot schaft)

6de maaltijd : 250gr magere kwark

Klik om meer te lezen...

 

[God I]

maak daar maar 500 gr kwark van op het einde

Oh ja, fruitsap kan je ook best achterwege laten.

 

[LIL Priest]

4e maaltijd zuigt of is dat direct na de training ? als dat zo is kan je die niet mee rekenen als maaltijd.

verder is alles prima die fruitsap is ook gewoon goed sochtends.

2e maaltijd kan je eventueel meer boterhammen nemen met pindakaas en flinke plakken kipfilet ipv de weight gainer en natuurlijk 500 gr kwark

 

[cop]

wat is nu het verschil tuss magere kwark en magere plattekaas of is dat hetzelfde?? magere plattekaas heeft 11.1 eiwitten/100 gram