Hallo allemaal, ik zou graag wat hulp kunnen gebruiken bij het opstellen van een goed voedingsschema.
Ik ben nu bijna 19 jaar en train ander half jaar (kracht training vanaf mn 17e).
Aan het begin ben je nog niet zo met voeding bezig en ga je gewoon rustig aan trainen. Maar langzamer hand merk je dat voeding een steeds belangrijkere rol gaat spelen om spiermassa op te bouwen en merk je dat je automatisch meer gaat eten.
Nu zou ik graag willen weten wat voor soort voeding het best in een voedingsschema past en hoe zoon schema er ongeveer uit ziet.
Ik eet om de 2 a 3 uur.
Gemiddeld eet ik 12 boterhammen (volkeren) met voornamelijk pindakaas (per dag).
Daarnaast neem ik 2 stuks fruit, 1 whey shake van 50 gram eiwitten.
Ik drink veel water en melk.
S'avonds eet ik altijd gevarieerd (warm eten), eet elke week wel een dag vis en pasta en verders gewoon veel groenten en rijst of aardappels.
Dat is zo een beetje wat ik elke dag eet, nu zou ik graag willen weten wat voor belangrijke voeding daar aan toegevoegd MOET worden. Wil namelijk aan een echt schema gaan beginnen. (Ik gebruik overigens geen creatine)
Bedankt alvast!
