Voedingsschema

[v1ncent19]

Yo lezers,

Graag wil ik wat advies over mijn voedingsschema,

Gewicht 59 Onderhoudsniveau: 2200
Leeftijd 23 Cutten: 2000
Lengte 181 Bulken: 2450
VP 11%

Kcal E K V
9:00
Chocomelk: 150 g 126 6 20 3
Brood volk: 66 g 137 4 26 2
Pindakaas: 40 g 259 10 6 21

11:00
Stokbrood: 100 g 259 8 52 2
Geb gehakt: 50 g 171 8 2 15

13:00
Ei: 3stuks 246 21 0 18
Brood volk: 132 g 275 8 53 4
Bacon: 60 g 258 8 0 25

17:30
Avond eten verschilt
Meestal mix aardappelen groente vlees/vis
Macaroni
Stampot

Op trainingsdagen anders meteen na het eten.
Whey: 40 g 104 32 4 0
Melk: 300 ml 150 11 15 5

19:30
Brood volk: 66 g 137 4 26 2
choco Melk: 150 g 126 6 20 3
Pindakas: 40 g 259 10 6 21


23:00
Melk: 300 ml 150 11 15 5
Brinta: 40 g 146 5 30 1

Kcal E K V
Totaal: 2803 152 275 127

Hier zit het avond eten niet bij gerekend,
Ik train nu 1 maand actief in een sportschool daarvoor was het thuis een beetje met lossen gewichten.

Doel:
Aankomen aangezien ik ondergewicht heb (leven lang al zo geweest)

Vraag: Ik heb nog altijd langer dan 1 dag spierpijn ook met isolaat shake na de training iets wat ik kan veranderen zodat ik dat minder heb?

Alvast bedankt,

---------- Post toegevoegd Fri 16 Nov 2012 om 11:59 ----------

Trainen probeer 3x in de week aangezien ik soms te lang spierpijn heb.

Klik om meer te lezen...

 

[Suyker]

Stokbrood eruit. Snelle glychemische index waarde. Alleen van belang na trainen.
ONtbijt 100gr havermout 1 banaan en 30 gr rozijnen met magere melk

tussen 1300 en 1730 nog een maaltijd. 2 tortilla wraps met kip/tonijn 100gr en salade

voor slapen 500 kwark en 2 lepels olijfolie.

meer pasta's en vlees

 

[Dinky Toy]

bulken 2450 zeg je bovenin
jouw schema zit op 2800... en dan zit het avondeten er nog niet bij
ik voorzie binnen een paar weken een topic over je vetpercentage dat te snel stijgt

ivm de spierpijn.
probeer eens whey bij het ontbijt
en kwark/ caseine voor het slapen gaan
verder eet je behoorlijk veel vet, zou wel iets minder mogen

 

[v1ncent19]

Nee ik weet dat ik er over heen zit, maar mijn doel is ook gewoon bij komen op dit moment, 59 kilo op 1,81 vind ik persoonlijk gewoon te weinig.

Daarnaast ochtend pindakaas vervangen met kip/kalkoen filet?

 

[Prestigio]

Ik zou eerder het gebraden gehakt en de bacon vervangen, daarna eventueel pindakaas als dat nodig is.

 

[v1ncent19]

Oke bedankt,

is eerder dat het makkelijk is op school even snel een broodje halen, misschien vervangen door iets met vis of een whey-shake mee te nemen?

En bacon maakt het gewoon lekkerder, maar zal dan maar 1 of 2 lappen nemen in plaats van 4.