Voedingsschema

[Silverexile]

Hoi DBB

Ik heb een voedingsschema samengesteld maar ik heb nog niet veel resultaat geboekt dus ik vroeg me af of jullie nog tips hadden om dit eventueel te versterken


Doel: cutten, schema is -20% van totale calo behoefte. Ik probeer dit aan te houden: protein:30% carbs:40% fat:30%

7:30u
Proteineshake met halfvolle melk

10u
potje yoghurt, non fat

12u
wit broodje gezond met hesp (smos hesp) zonder mayo en boter

14u
potje yoghurt, non fat
250ml half volle melk

18u
200 gram kippen borst
100 gram witte medium rijst
100 gram broccoli

19u
training

20:30u
potje yoghurt, non fat

22u
1 sneedje wit brood met 50 gram gouda
200 ml half volle melk

23u
potje yoghurt, non fat

Totaal calo nodig om te cutten:2354

Totaal calo schema:2342

Klik om meer te lezen...

 

[RamboII]

Broodje "ongezond" eruitgooien en volkoren brood met pindakaas of kipfilet eten
1 snee witbrood weg doen en maak er volkoren brood van.
Vervang de yogurt door kwark.
En neem vis ofzo tonijn vind ik persoonlijk erg lekker.

Wit brood is sws een NO GO!

 

[Silverexile]

Broodje "ongezond" eruitgooien en volkoren brood met pindakaas of kipfilet eten
1 snee witbrood weg doen en maak er volkoren brood van.
Vervang de yogurt door kwark.
En neem vis ofzo tonijn vind ik persoonlijk erg lekker.

Wit brood is sws een NO GO!

Klik om te verkleinen...

De hoeveelheden mogen blijven of moeten deze worden aangepast?