Hallo,
Ik gebruik als ondersteuning de app: Myfitnesspal, het helpt mij om mijn calloriën eiwitten etc per dag in de juiste hoeveelheid bij te houden.
Ik weeg op dit moment 62KG, ben 1,73cm, 18 jaar train ongeveer 4x per week en doe zwaar fysiek werk.
Mijn uiteindelijke doel is massa opbouwen.
Met de app die ik gebruik zorg ik ervoor dat ik het volgende iedere dag binnenkrijg:
Koolhydraten: 427 Gram (50%)
Eiwitten: 256 Gram (30%)
Vetten: 76 Gram (20%)
Totaal calloriën: 3411
Als ik deze juiste hoeveelheden binnenkrijg zal ik ongeveer 0,5 KG aan moeten komen per week.
Aangezien ik niet helemaal zeker weet of dit normaal is vraag ik het hier.
Alvast bedankt
Ik gebruik als ondersteuning de app: Myfitnesspal, het helpt mij om mijn calloriën eiwitten etc per dag in de juiste hoeveelheid bij te houden.
Ik weeg op dit moment 62KG, ben 1,73cm, 18 jaar train ongeveer 4x per week en doe zwaar fysiek werk.
Mijn uiteindelijke doel is massa opbouwen.
Met de app die ik gebruik zorg ik ervoor dat ik het volgende iedere dag binnenkrijg:
Koolhydraten: 427 Gram (50%)
Eiwitten: 256 Gram (30%)
Vetten: 76 Gram (20%)
Totaal calloriën: 3411
Als ik deze juiste hoeveelheden binnenkrijg zal ik ongeveer 0,5 KG aan moeten komen per week.
Aangezien ik niet helemaal zeker weet of dit normaal is vraag ik het hier.
Alvast bedankt
