XXL Nutrition

Voedingsschema

V

Vinniboy

Novice
Lid sinds
3 sep 2014
Berichten
5
Waardering
0
Lengte
1m78
Massa
58kg
Hallo allemaal,

Ik ben Vincent en ik was in juni en juli al begonnen met het bodybuilden met een starterprogramma. In de maand Augustus had ik geen tijd wegens mijn herexamens.
Ik ben doof geboren en ben op mijn 3de leefjaar geopereerd aan mijn rechter-oor en draag nu hoortoestellen.
Ik weeg momenteel 58 kg en ben 1m78. Ik ben 19jaar. Ik ben nogal een skinny gast aangezien mijn gewicht...

Ik heb een gym gevonden in mijn buurt en ik begin al volgende maandag. Maar ik wil graag een voedingsschema opstellen waarbij ik 6 of 7 keer per dag moet eten. Ik ga 5 keer per week naar de gym en ik was al begonnen bij de beginnertraining met het nemen van whey-protein. Met creatine ben ik nog niet begonnen maar ik overweeg het toch te gaan gebruiken.

Ik heb hulp nodig bij het opstellen van een voedingsschema, op het internet vind ik veel voedingsfoto's van bodybuilders maar ik wil graag weten hoe ik dat moet doen. Ik moet wel veel eten aangezien ik een skinny persoon ben oftewel ook genoemd een ectomorph, maar wat moet ik precies eten. Ik had in gedachten om veel kip te eten maar of dat een goed idee is?

Tips/advies of voorgestelde voedingsschema's zijn welkom! :)

Looking forward for your answers! :D
Klik om meer te lezen...
 
Reken eerst eens je caloriebehoefte/onderhoud uit. Daar ~200-500 kcal boven gaan zitten.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
En hoe doe ik dat best?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Ok, ik kom uit op 1611,747 kcal uit op basis van de Harris-benedict formule. Daarbij moet ik nog 200 of 500 kcal bijrekenen voor alle zekerheid volgens @Wovano.

Ik heb de voedingspagina's bekeken waarvoor dank aan @Body En Fitshop! Mag ik die schema's van de 2500 kcal van mannen overnemen of niet?

Sorry voor de vele vragen, ben een beginner in de keuken... :-)
 
1611 kcal zal wel je BMR zijn, hier moet je nog je sporttoeslag bij doen.

1. Weinig of geen training, kantoorwerk x 1.2
2. Lichte training/sport 1-3 dagen per week x 1.375
3. Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week x 1.55
4. Zware training/sport 6-7 dagen per week x 1.725
5. Zware dagelijkse training/sport plus lichamelijk werk of twee keer per dag trainen, marathon, voetbalkamp, wedstrijd, etcetera x 1.9
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
@Hell93 ik ben van plan om 5 dagen per week te sporten.

1611 x 1.55 = 2497,05
 
Dan is dat je onderhoud (mits je dus die 5 dagen gaat sporten). Als dit nu nog minder is, dan moet je nu nog minder gaan eten.

Eventueel handig om eerst 2 weken op onderhoud te eten, om te kijken of het echt je onderhoud is.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
Hmm ok bedankt! :)

Nu nog een schema opstellen met wat ik moet eten!
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven