Voedingsschema

[Stef1995]

Hallo! Ik ben nieuw hier dus geen idee of ik dit bericht goed heb gepost, denk het wel, maar oke
Ik ben 20 jaar oud, (vrouw) 168 cm en weeg 68 kg. Graag zou ik 10 kg kwijtgeraken.
Is dit een goed begin hiervoor of is dit teveel?

- 's Morgens: Meestal een shake (250 ml met magere melk: 212kcal, 14g eiwit,28,6g KH waarvan 26,5suikers, 4g vet waarvan 1,6 verzadigd.
-10-uurtje: een potje magere yoghurt met fruitsmaak.
-'s Middags: 500 g magere yoghurt.
-4-uurtje: een stuk fruit (meestal watermeloen)
-Avondeten: kip met avocado met 20 g zaden en pittenmix.
Tussendoor (als ik honger heb) eet ik ook nog noten (handvol) (walnoten, amandelen).

Ik eet niet zo heel erg gevarieerd, dus eigenlijk eet ik iedere dag wel hetzelfde, ja.
2 keer per week wordt dit avondeten wel vervangen door aardappelen met een stuk vlees en groentjes.


Alvast bedankt!

Klik om meer te lezen...

 

[Hell93]

10 kg kwijtraken Waarom? Wil je liever niet gewoon vet kwijtraken tot een goed vetpercentage en spiermassa behouden? Met 10 kg kwijtraken hou je ook niet veel massa over denk ik.

Je moet weten wat je onderhoud is:
http://www.fitsociety.nl/afvallen/bereken-jouw-caloriebehoefte/

Hier kun je een schatting doen. Als je dit eet, hoor je niks af te vallen en niks aan te komen. Als dit wel gebeurt dan ligt je onderhoud toch hoger of lager.
Ga zo'n 300-400 kcal onder onderhoud zitten.

Daarbij moeten we weten hoe veel kcal, eiwitten, koolhydraten en vetten je schema is, anders kunnen we er niks mee.

 

[Sylve]

Met het huidige schema zal je niet veel vet verliezen vermoed ik... volg het advies van hell93 dus

 

[Stef1995]

Oeps ja, ik bedoelde ook vet verliezen natuurlijk

 

[Hell93]

Ik zou geen doel stellen als ''10 kg vet verliezen'', aangezien je hopelijk ook krachttraining doet en je dus spiermassa zult aankomen. Hierdoor is je doel -10kg wel extreem in mijn ogen, althans voor nu.